Složene vježbe respiratorne gimnastike s bronhalnom astmom
TAstma
Vrlo često ljudi koji pate od bronhijalne astme prisiljeni su napustiti sport i fizički napor na tijelu kao cjelini, kako ne bi izazvali napad. Međutim, postoji niz vježbi koje se naprotiv mogu suprotstaviti gušenju i dispneji - suputnicima ove ne lakše bolesti. Obuka u udobnim uvjetima, kao što je vlažnost zraka i temperatura, smanjuje simptome.
Sada postoje već modernizirane tehnologije, koje ne zahtijevaju iscrpljujuće satove nekoliko sati. Štoviše, postoje simulatori koji omogućuju postizanje nevjerojatnih uspjeha u borbi protiv neizlječivih bolesti. Da biste imali pozitivan učinak, morate prakticirati 25-35 minuta dnevno. Naravno, prerano je govoriti o potpunom iscjeljivanju, ali se možete vratiti u normalan i zdraviji život.
Poučavanje pacijenta da pravilno diše glavni je zadatak respiratorne gimnastike. Koja su pravila za obavljanje medicinskih vježbi:
Prvo, da nema iritacije tkiva bronha, disanje bi trebalo biti samo površno.
Drugo, kako bi se spriječilo još jedan napad udisati-izdisati treba provesti samo usta nego na nos, kako bi se izbjeglo pada u sadržaju nazofarinksa vašeg bronhija.
Treće, učinkovitost vježbi se promatra samo kada se sustavno provode.
Četvrto, ako se sputanje nakuplja na dnu respiratornog trakta, onda ih izvodite u intervalima udisanja.
Vrste gimnastike:
Trenutačno postoje 2 najpopularnije vježbe liječenja disanja iz bronhijalne astme.
Pogledajmo svaki od njih.
Terapeutske vježbe Buteyka
Konstantin Pavlovich Buteyko jedan je od najistaknutijih domaćih liječnika i fiziologa prošlog stoljeća. On je razvio jedinstvenu u svojoj vrsti terapeutske gimnastike za osobe koje pate od bronhijalne astme. Svrha je smanjenja dubine disanja, kao i poboljšanja nazalnog disanja. Zahvaljujući njegovom razvoju, Konstantin Pavlovitch se izliječio od ove bolesti, a mnogi pacijenti i danas koriste svoje znanje.
indikacije:
- osobe koje pate od bronhijalne astme i bolesti dišnog sustava;
- pacijenata koji pate od: ateroskleroze, hipertenzije i mnogih sličnih bolesti.
Butyko vježbe disanja temelje se na sljedećim principima:
1. Potrebno je povećati stanku nakon izdaha;
2. Smanjite dubinu inspiracije (udahnite nepotpuno i plitko).
vježbe
1. vježbajte jedan. Unutar 5 sekundi, trebate udisati i izdahnuti što više opuštanja mišića i zaustaviti. Ponovite - ne više od 10 puta (otprilike u vremenu od 2 do 3 minute).
2. vježbajte dva. Unutar 7,5 sekundi pacijent uzima dah. Započinje dijafragmu, završava prsima. Zatim izlazi, držeći oko 7,5 sekundi, polazeći od gornjeg područja pluća i završava s dijafragmom. Zaustavite 5 sekundi. Ponovite ciklus - 10 puta (ova vježba traje ne više od 3-4 minute).
3. vježbajte tri. Mjerimo točke na nosu refleksogenskog tipa, eventualno držeći dah. Jednom dišemo.
I zapamtite: Ako se odlučite za napraviti fizioterapiju, neprihvatljiv ometanje ili govor, disanje bi trebao biti miran i bez vanjske buke. Također se ne preporučuje da se uključe u puni želudac, jer to samo može nauditi. Nakon svake sesije, uzmite naviku snimanja svojih osjećaja i fiksirajte puls u posebnu bilježnicu.
Prije početka sesije, obratite se liječniku.
Terapeutska gimnastika u Strelničovoj
Alexandra N. Strelnikova je sovjetska pjevačica koja je izgubila glas zbog bolesti pluća. Ova činjenica potaknula ju je da stvori čitav skup vježbi za dišni sustav, koji može obavljati i dijete i odraslu osobu. Njegov terapeutski kompleks ne samo da smanjuje učestalost napadaja nego također može prekinuti napad astme kod bolesnika s astmom.
indikacije:
- kukuljica i sinusitis;
- bronhitisa i bronhijalne astme
- problemi s kožom;
- neuroze, mucanja i poremećaja grla;
- ozlijeđena kralježnica ili scoliosis;
- problemi s genitourinarnim sustavom.
vježbe
1. Buđenje bez ustati iz kreveta, leći na leđa i povući svoje noge savijene u koljenima na prsa, u isto vrijeme čini dugu izdahnite kroz usta. Ponavlja se koliko želite.
2. Postavite ruke na struk će vam trebati tijekom inhalacijske nos napuhati u trbuh, a zatim uzdisati naglo ga vuče natrag.
3. Zauzvrat uzmite desnu lijevu nosnicu. Zatvorite lijevu nosnicu prstom, udišite, a zatim, zatvarajući desnu nosnicu, možete izdisati. Ponovite ovu vježbu obrnutim redoslijedom.
4. Sjedi, stavi ruke na koljena. Udahnite, raširite ruke u različitim smjerovima i izdahnite, povucite desni koljeno u trbuh. Zatim ponovite, povlačenjem lijevog koljena.
5. Udahnite oštro, trzanje kroz nos, računajući sebi "jedan, dva, tri". Gritting your teeth, izgovoriti zvukove "sh" i "c".
6. Sljedeća vježba naziva se "Woodcutter". Stajati ravno, pričvrstite ruke do dvorca. Kada udišete, podignite ruke gore, kada izdahnete, spustite ga oštrim pokretom prema dolje, izlažući zvuk "uh" ili "uf".
Zaključno, želim dodati: Ove vježbe imaju mnoge prednosti i svi su oni osmišljeni kako bi naučili kako pravilno disati. Uostalom, disanje s vama ovisi o procesima koji prolaze duboko u tijelu, u svakoj stanici i svakoj molekuli. Budite zdravi!
Tehnika respiratorne gimnastike u bronhijalnoj astmi
Nažalost, bronhijalna astma u našem vremenu nije neuobičajena.
Kao što je poznato, lijekovi imaju niz kontraindikacija i nuspojava, zbog čega pacijenti pokušavaju pronaći način liječenja koji je siguran i učinkovit.
Prije svega želim napomenuti da pravilan način liječenja treba odabrati liječnik pojedinačno, ali kako bi olakšao njegovo stanje, pacijenti mogu poduzeti neke mjere.
Jedan od učinkovitih načina za promicanje oporavka tijela je vježbe disanja.
Iako je gimnastika pomoćna terapeutska metoda, još uvijek je vrlo djelotvorna i djelotvorna.
Vježbe ne samo da će pomoći ublažavanju neugodnih kliničkih simptoma, već i sprečavaju razvoj ozbiljnih i opasnih komplikacija.
svjedočenje
Izvođenje vježbi disanja u kombinaciji s drugim stručnim preporukama možete postići ove rezultate:
- pozitivni učinci na metabolizam;
- poboljšanje opskrbe krvlju organa, osobito dišnog sustava;
- poboljšanje funkcije odvodnje bronha;
- vraća se živčana regulacija;
- poboljšanje nazalnog disanja;
- obrana tijela ojačana;
- obnova neuropsihijskog stanja;
- Ispravak deformacija;
- kao povećanje tonusa;
- pridonijeti jačanju vaskularnog sustava;
- uloga u resorpciji infiltrata i adhezija;
- poboljšanje limfne cirkulacije;
- uklanjanje lokalnih stajaćih fenomena.
Fotografije: Vježbe na Strelničovoj
kontraindikacije
Odbijanje obavljanja vježbi treba biti u sljedećim slučajevima:
- napad zagušenja;
- teški kašalj;
- loš vremenski uvjeti;
- akutni upalni procesi;
- hipertermija;
- tromboflebitis;
- slabo prozračna soba;
- brzo trčanje;
- vježbe, održane bez prekida.
Pravila za obavljanje respiratorne gimnastike u bronhijalnoj astmi
Razmotrite jednostavna, ali iznimno važna pravila za gimnastiku:
- Tijekom vježbanja tijekom disanja, morate koristiti usta, a ne nos. Inače, sadržaj nazofarinksa može doći do bronha, što zauzvrat može izazvati pogoršanje bolesti;
- Potrebno je disati mirno, a ne duboko;
- Ne vježbajte nakon jela;
- kada je bolest komplicirana akumulacijom sputuma, izvedbu gimnastike treba obaviti u intervalima inspiracije i isteka. Inače, može početi kašalj i bronhospazam;
- u svakom slučaju je pravilnost važna. Da bi gimnastika donijela plod, mora se redovito i bolje obavljati ako je mjesto svježeg zraka;
- Duboki udisaji su poticaji za bronhije i izazivače relapsa;
- važno je naučiti kako se nositi s napadima. Za to je učinjen plitak dah i plitko izdisanje;
- Gimnastičke vježbe trebaju se izvoditi najmanje dva puta dnevno.
Kompleks vježbi
Razmotrimo jednostavne vježbe koje su u kompleksu izvedbe učinkovite za ovu bolest:
- Vježba koja se izvodi dok još leži u krevetu. Čim se probudite iz sna i ne ustajte još, savijte svoje noge u koljeno i pokušajte ih povući na prsima što je više moguće. Ova vježba se vrši izdahom;
- Upala i nadutost trbuha. Vježba bi trebala biti izvedena već stoji, držeći obje ruke na struku. Disanje se provodi kroz nos. Udišemo i istodobno pokušavamo napuhati trbuh, a na oštrom izdanju izvlačimo ga;
- disanje desne i lijeve nosnice. Ova vježba se provodi u bilo kojem položaju. Prvo, zatvorite jednu nosnicu i udahnite kroz drugu, a zatim promijenite;
- Vježba koja promiče normalizaciju razmjene plinova i poboljšava mehaničku sposobnost pluća. Za njegovu provedbu trebat će nam: posuda s vodom i cijev. Prvo uzeti dubok dah, a zatim puhati zrak kroz cijev u vodu. Potrebno je pokušati polako izdahnuti. Takve se vježbe mogu obavljati češće nego drugima;
- duboko disanje nakon čega slijedi kašalj. Izvedeno u skloni položaj. Najprije morate izdahnuti snažno, dok povlačite želudac, a zatim se udahne i trbuha izdiše. Nakon toga treba slijediti gluho kašlje;
- disao dah. Da biste ga izvodili, trebate uzeti nekoliko udaha, sisati u malim dijelovima kroz nos. I tada se izdisaj već vrši kroz usta, a gornja i donja čeljust treba zatvoriti.
Fotografija: Metode disanja
Različite metode
Najpopularnije metode su:
- Strelnikova metoda;
- metoda Buteyko.
Strelnikova
Respiratorna gimnastika u bronhijalnoj astmi prema Strelničovoj ima brojne neporecive prednosti.
Među kojima možete primijetiti:
- Razvijeni kompleks vježbi ne utječe na bilo koji odijeljeni organ, niti na sve organizme;
- ovaj kompleks nije samo terapeutska vježba, već masaža unutarnjih organa koji promiče protok krvi, kao i poboljšanje regenerativnih sposobnosti tijela.
Zatim, pričajte o glavnim značajkama ove tehnike:
- kratka, snažna nosna nadahnuća;
- inhalacije se izvode tijekom čučnjeva ili nagiba;
- Tijekom disanja uključeni su mišići trbušne šupljine i dijafragme. Zbog toga se pluća počinju izravnati i ispuniti zrakom. Kao posljedica toga, dovoljna količina kisika ulazi u krv.
Video: Tehnika za Strelnikovu
Buteyko
Vježbe disanja s bronhijalnom astmom u Buteyku temelje se na dva glavna pravila.
Ovo su pravila:
- smanjuje dubinu inspiracije;
- pauza nakon izdaha se povećava.
Cijela točka ove tehnike je da dijafragma treba biti što opuštenija.
Izdisanja bi trebala biti plitka i nepotpuna. Posebno za vrijeme napada bronhijalne astme treba općenito držati dah.
Neugodni učinci povezani s ponašanjem takve tehnike mogu se nazvati nedostatak zraka i povezani strah, anksioznost.
Prije nego što obavite takve vježbe, trebali biste se pripremiti za njih:
- opuštanje;
- sjesti, ispraviti leđa i staviti ruke na noge;
- disanje mora biti plitko i površno;
- lagano uzdisati kroz nos;
- postupak ne bi trajao više od deset minuta.
Sastav vježbi uključuje sljedeće postupke:
- napravljena je inhalacija, a zatim izdisanje s maksimalnim opuštanjem mišića, nakon čega slijedi kratka stanka;
- U trenutku odgode disanja, refleksne točke nosa moraju biti masirane;
- puni disanje s uvučenim trbuhom;
- Napravljeni su maksimalni udisaji izdisanja, zatim pauza, nakon čega slijedi maksimalno kašnjenje disanja;
- rijetke udisaja i izdisaja;
- zadržavanje daha na nadahnuće i izdisanje;
- maksimalna stanka disanja, koja se obavlja u sjedećem položaju, zatim u stojećem položaju i nakon trčanja i čučanja.
prednosti
Zahvaljujući redovitim i ispravno izvedenim vježbama, možete postići željene rezultate, i to:
- respiratorni traktovi se otpuštaju iz sluzi i sluzi;
- ventilatorska funkcija pluća i bronha je poboljšana povećanjem lumena;
- oporavak aparata za disanje;
- smanjuje učestalost bronhijalnih grčeva;
- jačanje dijafragme i mišićnih tkiva;
- normalizacija cijelog kardiovaskularnog sustava;
- sposobnost kontrole disanja;
- poboljšanje općeg stanja, osobito emocionalnog stanja, i zapravo stres je jedan od razloga koji izazivaju razvoj komplikacija.
Kako pružiti hitnu skrb za bronhijalnu astmu? Pojedinosti u članku.
Korisni savjeti
Ako se redovito i pravilno izvode gimnastičke vježbe, to ne samo da smanjuje učestalost i intenzitet napadaja, nego će imati blagotvoran učinak na tijelo kao cjelinu.
Podaci dobiveni tijekom ankete pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost:
- poboljšati rad kardiovaskularnog sustava;
- normalizirati zdrav san;
- i također smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova.
Neki ljudi vole igrati sportove pod glazbenom pratnjom, ali najbolje je izvoditi vježbe u potpunoj tišini, tako da ništa ne ometa i možete se usredotočiti na inspiraciju i izdisaja.
Čak i mirna glazba može smanjiti koncentraciju pažnje i loše utjecati na izvedbu gimnastike.
Nije ništa za što je rečeno da glavna stvar nije količina, već kvaliteta, stoga pokušajte pažljivo i pažljivo provoditi cijeli kompleks.
Koliko je vremena bolje vježbati
Najbolje je vježbati jutro nakon buđenja i navečer nekoliko sati prije spavanja. Iako svaka od njih odabire svoj vlastiti režim.
Nema kapitalnih pravila.
Glavna stvar koju treba učiniti prilikom gimnastike: pravilnost, temeljitost i ispravnost treninga.
Vježbe za pomoć u zaustavljanju napada
Odmah, čim osjetite da napad počinje, potrebno je sjesti i zauzeti položaj gdje će se zglobovi lakta osloniti na koljena.
Zatim počnite disati s nosom, usisavajući se u malim količinama zraka.
Na istom mjestu možete izvršiti još jednu vježbu. Spustite se i kratko, ali duboko udahnite kroz nos, a zatim podignite glavu i izdahnite kroz usta.
Ako je stanje toliko ozbiljno da je nemoguće izvršiti takve vježbe. Zatim pokušajte jednostavno ubaciti nos nekoliko puta, kratkim stanjem.
Glavno je zapamtiti da trebate disati kroz nos, ali nakon svakog takvog udisanja trebate slijediti izdisaj kroz usta.
Načine kako spriječiti komplikacije bronhijalne astme? Odgovor je dalje.
Što je kratkoća daha s bronhijalnom astmom? Pogledajte ovdje.
Što djeca mogu učiniti?
Gimnastika za djecu s bronhalnom astmom uključuje sljedeće:
- produženo izdisanje;
- izgovarajući sezanje i zviždanje zvukova na izdisaj;
- disanje je izrezano i odgođeno na izdisanje;
- Vježbe za mišiće trbušne šupljine, gornjih udova i prsa.
Vježba za mlade djece treba biti strogo dozirana. Stručnjaci prakticiraju davanje gimnastike sportskim subjektima. To mogu biti šetnje, sportske igre, plivanje, veslanje itd.
S obzirom na sve gore navedeno, može se zaključiti da su gimnastičke vježbe učinkovita pomoćna metoda u borbi protiv bronhijalne astme.
Terapijska tjelesna vježba pomaže ne samo da se riješi čestih napada, već i slabi mržnju simptoma bolesti.
Kao što je rečeno, to čak pozitivno utječe na cijeli organizam kao cjelinu.
Slušajte preporuke liječnika, pa vježbe pažljivo i pažljivo, i budite zdravi!
Kompleks respiratornih vježbi s bronhijalnom astmom i gušenjem
Bronhijalna astma je praćena napadima gušenja. Bolest predstavlja ozbiljnu prijetnju ljudskom zdravlju, tako da ne možete bez lijekova. Odličan dodatak glavnoj terapiji može biti posebna vježba. Gimnastika dišnog sustava s bronhalnom astmom pogodna je za djecu i odrasle.
Tehnika respiratorne gimnastike
Bez obzira na vrstu gimnastike, potrebna su opća pravila. Zanemarivanje tehnike izvršenja neće biti korisno, štoviše, može pogoršati stanje bolesnika, uzrokujući još jedan napad od gušenja. Terapeutske vježbe s bronhijalnom astmom zahtijevaju pridržavanje takvih preporuka:
- Pravo disanje. Udisanje-izdisanje može se provesti usta, nos, ovisno o obavljenoj vježbi. Prije početka nastave morate ne samo zapamtiti kako se gimnastika izvodi, već i kako trebate disati. Pravilno disanje ključ je učinkovitosti.
- Pravilnosti. Jednokratni trening neće donijeti željeni rezultat, čak i privremeni reljef možda neće biti. Napajanje dišnih puteva izvodi se svaki dan, potrebno je barem sat vremena.
- Složeni pristup. Pored lijekova koje propisuje liječnik, treba voditi zdrav stil života, odustati od štetnih navika i održavati prehranu. Zatim će vježbe disanja biti učinkovitije.
Poštivanje tehnike obavljanja vježbi postići će sljedeće rezultate:
- razvija dišne mišiće;
- rad kardiovaskularnog sustava je normaliziran;
- očišćeni i opušteni bronhi;
- nestaju bolne senzacije u prsima, nelagodu kod disanja.
Zanimljivo! Mnogi liječnici razvili su vlastite metode respiratorne gimnastike za bolesnike s bronhijalnom astmom. Međutim, najučinkovitiji i najčešći su dva od njih - Strelnikova, Buteyko.
Tehnika Strelnikova
Izvođenje gimnastike tehnikom Strelnikove je popularno u bronhijalnoj astmi. Da biste dobili učinak, važno je pridržavati se sljedećih pravila:
- Dah - glavni dio disanja tijekom treninga. Energetski, moćni izdisaj je nemoguć, bez odgovarajuće nadahnuće. Potrebno je pokušati udisati zrak što je više moguće.
- Udisanje su pasivni dio disanja. Strelnikova ne preporučuje opterećenje pluća pri uklanjanju zraka iz tijela. Izdanak se izvodi slučajnim redoslijedom.
- Ritam. Vježbe se izvode u određenom ritmu - na trošak.
- Svaki od njih izvršava se 4 puta.
- Gimnastika se ponavlja dva puta dnevno.
Zanimljivo! Strelnikova - učiteljica vokala, tako da pravila izvođenja gimnastike svojim tehnikama podsjećaju na glazbene vježbe ritmom i rezultatom.
Glavne vježbe su:
- „šakama”. Stajamo ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke dolje. Oštro dišemo, stisnemo prste. Zatim ih lagano odmaknite, usporavajući, tiho ispuštanje.
- "Epaulettes". Položaj tijela i nogu ostaje isti. Ruke na pojasu, prste stisnute šakama. Učinimo oštro udisanje nosa, smanjujemo ruke, kao da bacamo teret s ramena. Posebno snažno bježimo bračni mišići. Polagano izdahnemo, vraćamo ruke natrag.
Neke vježbe se intenzivno izvode, nalik plesnim pokretima. Na primjer:
- "Rotacija glave". Za izvođenje, možete postati ravno, sjesti, leći. Kratki, oštri dah prati skretanje glave u svakom smjeru. Izdah je mirno. Za udobnost, možete izvoditi takve vježbe pod ritmičnom glazbom.
- „Ples”. Napravit ćemo jedan korak naprijed sa svakom stopom. Oštro stavite ruke ispred sebe, ostavljajući ih u razini očiju, oštro udahnite. Došli smo do polazne pozicije, tiho uzdisati.
Savjet! Ovo su samo neke od vježbi koje je predložio Strelnikova. Prije početka respiratorne gimnazije potrebno je konzultirati liječnika koji traži od njega, tražeći od njega da pomogne odabrati odgovarajuće mogućnosti.
Po metodi KP Buteyko
Buteykoova metoda pomaže da se riješe napada napuhavanja, kako bi se smanjila povratak bolesti. Sljedeća načela temelje se na gimnastičkim vježbama:
- dubina inspiracije se smanjuje;
- Stanka između izdaha i sljedećeg udisanja se povećava.
Ukupno, dah treba trajati 2-3 sekunde, izdisanje i sljedeću stanku - 3-4 sekunde.
Važno! Prvi put u pacijentu koji je počeo izvoditi gimnastiku prema predloženoj metodi, može biti nedostatak zraka, fobija gušenja, bolna senzacija. U astmatičnom slučaju ti fenomeni uzrokuju strah, ali važno je nastaviti raditi vježbe, prevladavajući se.
Buteyko metoda podrazumijeva pripremu prije izvođenja vježbi. Održava se jednostavno, traje 10-15 minuta:
- sjedite na stolici, držite leđa ravno, ruke na koljenima;
- opustite se, zatvorite oči;
- tiho dišite, dišite glatko s nosom.
Rezultat obuke bi trebao biti osjećaj ozbiljnog nedostatka zraka. Terapeutski kompleks Buteyko sastoji se od brojnih vježbi, od kojih su glavne:
- Udahni interval. Glavno pravilo vježbe je točno poštivanje vremenskog intervala (udisanje 2-3 sekunde, izdisanje 3-4, pauza 3-4). Vježba vam omogućuje da ojačate gornji dio pluća, koji se koriste za ispljuvak.
- Dugi dah - 7 sekundi daha, koliko izdisaja, pauza 5 sekundi. Vježba jača gornji dio pluća, prsni koš, dijafragma.
- Masaža. Zadržite dah što je dulje moguće, obavljamo masažu refleksogenih dijelova nosa.
- Duboko disanje. Maksimalno moguće povlačenje u trbuhu, obavite drugu vježbu.
- Ventilacija. Na trenutak, napravite najdublje inhalacije i izdisaja. Nakon što zadržite dah što je više moguće.
Važno! Da bi rezultat bio učinkovit, ne smije se ometati, razgovarati, uzeti pauze. Također je važna koncentracija, emocionalno stanje, prilika za opuštanje.
Prednosti održavanja gimnastike
Svatko može pronaći prikladnu tehniku, uzimajući u obzir posebnosti svog organizma, stupanj bolesti. Izvođenje gimnastike može biti kod kuće, dajući improviziranim sredstvima. Liječnici savjetuju da se primjenjuju i druge su vježbe - pufanje lopte najpopularnije.
Primjena određene tehnike postaje optimalna opcija za liječenje bronhijalne astme kod odraslih i djece. Sve što je potrebno od osobe je točno pridržavanje preporuka.
Čini se da vježbe disanja poučavaju osobu da opet diše, sada će to učiniti ispravno. Kisik, koji ulazi u pluća na inhalaciju, prodire u sve unutarnje organe, posude, stanice. Bronhije se šire, ispljuvaju vani, simptomi astme su se smirivali, napadaji gušenja su manje i manje promatrani.
Važna prednost gimnastike je da osoba počinje kontrolirati disanje. Lijekovi posreduju u uzrocima i posljedicama astme. Ali samo vježbe osiguravaju pravilno disanje.
Savjet! U ljekarnama možete kupiti simulatore disanja koji poučavaju ljude da pravilno dišu, ali nisu dostupni svima zbog visoke cijene.
kontraindikacije
Odgoditi provedbu respiratorne gimnastike za bronhijalnu astmu je neophodno u sljedećim slučajevima:
- pojava napada gušenja;
- nedostatak pogodnih prostora (koji se mogu ventilirati, stvarajući povoljne uvjete za osposobljavanje);
- brzo hodanje, jogging prije gimnastike;
- preneseni bronhitis, druge prehlade;
- pogoršanje općeg stanja, pogoršanje raznih kroničnih bolesti.
Vježbe za disanje su dostupne svima. Početna faza bronhijalne astme obično ne zahtijeva korištenje jakih lijekova, tjelovježba je najbolja metoda liječenja. Ako bolest napreduje, tada se gimnastika može dopuniti lijekovima. Potrebno je samo odabrati tehniku, proučiti tehniku izvršenja i početi pravilno disati.
Vježbe dišnog sustava za astmu
Disanje je glavna funkcija tijela, koja osigurava svoje vitalne funkcije. Kršenje ove funkcije može biti uzrok i posljedica bolesti dišnog sustava. Da biste vratili svoj uobičajeni posao, preporuča se posebna gimnastika za treniranje mišića dišnih puteva. Posebno su korisne vježbe disanja s bronhijalnom astmom. Oni pridonose ne samo ublažavanju simptoma bolesti, već i kao izvrsnu profilaksu za razvoj komplikacija.
Prednosti respiratorne gimnastike
Bronhijalna astma je ozbiljna bolest koja u svojoj prirodi ima alergijsku komponentu i napreduje u kroničnom obliku. Glavne manifestacije bolesti su povremeni napadi gušenja, suhi kašalj, shortness daha, osjećaj težine u prsima. Liječenje bronhijalne astme uključuje sveobuhvatni pristup koji kombinira terapiju lijekovima, fizioterapeutske metode i terapijsku vježbu, od kojih je jedan od metoda respiratorne gimnastike.
Glavni simptomi ove bolesti uzrokuju poteškoće s disanjem uslijed sužavanja lumena i grčenja bronha. Redovita vježba vježbanja disanja s astmom može poboljšati prohodnost bronhijalnih putova i smanjiti učestalost napada napuhavanja.
Važno: Gimnastika dišnog sustava nije zamjena za lijekove. Ovo je dodatna metoda liječenja bronhijalne astme, koja se mora kombinirati s terapijom lijekovima.
Pravilna sustavna provedba relevantnih vježbi može pružiti niz pozitivnih rezultata:
- opuštanje mišićnog tkiva bronhijalnih zidova, što dovodi do prestanka grčeva i povećanih lumena;
- brže razdvajanje sputuma, čišćenje bronhno-plućnih putova, povećanje količine zraka koji ulazi u tijelo;
- jačanje svih mišića uključenih u dišni proces - interkostalni, blizu vertebralni, prsni (dijafragma);
- sposobnost kontrole disanja, koja može spriječiti pojavu napada ili smanjiti njihov broj.
Osim toga, respiratorna gimnastika doprinosi poboljšanju općeg stanja zbog aktivacije cirkulacije krvi, normalizacije stanja kardiovaskularnog sustava, povećanja imuniteta i uklanjanja stresa.
Prednosti ove metode su:
- mogućnost upravljanja tehnologijom od strane bilo koje osobe bez dobnih ograničenja;
- nema potrebe koristiti posebne alate;
- mali broj kontraindikacija;
- osiguravajući stabilnu remisiju s redovitim razredima.
U svakom slučaju, prije izvođenja specijalnih vježbi disanja za bronhijalnu astmu, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Sudjelovanje u terapiji vježbanja kontraindicirano je:
- tijekom napada zagušenja ili teškog kašlja;
- pod ekstremnim vremenskim uvjetima (u kiši, ekstremnoj vrućini ili hladnoći);
- u zagušljivoj, neprikladnoj sobi;
- u razdoblju akutnih bronhopulmonalnih bolesti (bronhitis, upala pluća, itd.).
Također se ne preporučuje vršenje takve gimnastike u slučaju gubitka snage, lošeg zdravlja, teških umora. Pozitivni stav i fokus na rezultate su glavni asistenti u prevladavanju bolesti.
Tehnika izvršenja
Kako bismo iskoristili najviše lekcija, potrebno je obučiti:
- na otvorenom u bilo koje doba godine, u nedostatku takve prilike - u sobi s otvorenim prozorima kako bi se osiguralo dovoljno kisika;
- u potpunoj tišini, što će vam omogućiti da čujete vaše disanje i kontrolirate ispravnost izvedbe;
- u samoći ili u posebnim skupinama, jer neobična uplitanja ili razgovori mogu vas bez daha;
- svakodnevno - najbolje jutro i navečer;
- u kompleksu s fizioprotseduramima.
Važno: Glavni uvjet uspjeha je redovitost nastave. Vježba se preporučuje 2 puta dnevno, pažljivo promatrajući naznačenu tehniku disanja i fizičkih pokreta.
Jutarnje vježbe
Trening disanja trebao bi započeti odmah nakon buđenja. Jutarnji kompleks sadrži posebne vježbe disanja za astmu za iscjedak iscjedak:
- U skloni položaj, uzeti dah, a zatim, na produžen izdisaj, podignite koljena savijena na koljena, vratite se na početnu poziciju. Ponovite do laganog umora.
- Sjedeći ili stojeći, oštro udahnite u nos, zadržite dah na 3 točaka, izdahnite usta i izgovorite zvuk koji zavija;
- Udahnite usta, zatvorite jednu nosnicu, izdišite kroz nos. Ponovite zatvaranjem druge nosnice.
- Udahnite kroz nos, polagano izdahnite usta, prekrižite usnice cijevima.
- Sjedi za stolom, uzeti čašu vode i cijev za piće. Udahnite kroz slamku, izdišući u vodu.
Ovaj trening disanja treba obavljati svako jutro kako bi se očistili bronhi i povećali protok kisika u pluća.
Osnovni kompleks
Osim jutarnjih vježbi, postoje i druge specijalne vježbe disanja za bronhijalnu astmu, koje se preporučuju uključiti u dnevni ili večernji kompleks:
- Stojeći, ruke na struku, duboko disanje zraka, maksimalno napuhati trbuh, oštro uzdisati, crtanje trbuha ispod rebara.
- "Woodcutter" - popnite se na prste, ruke na vrhu, prste u bravu. Oštro siđite do nogu, nagnuvši se naprijed s ispruženim rukama, oponašajući rezanje drva za ogrjev i istodobno oštro izdahni. Vratite se u početnu poziciju.
- U stojećem položaju s rukama, stisnite donji dio prsa. Polagano izdišite takvim zvukovima - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrokh", "brrrh".
- Postanite ravno, s rukama niz prtljažnik. Polagano udahnite zrak, podignite ramena, na polaganom izdisanju - niže zvukom "kha".
Kompleks se može izvesti sam ili u kombinaciji s jogukom i drugim tehnikama.
Indijski jogiji nude svoj vlastiti set vježbi pročišćavanja za plućni bronhijalni sustav:
- Sjednite na pod u pozi "Lotus" ili prijeđite noge na turskom. Jezikom se pritisne prednji zubi, izgled je fiksiran na vrhu nosa. Napravite 10 brzih udisaja i izdisaja, a zatim duboko udahnite i zadržite dah 10-15 sekundi. Polagano izdišite. Ponovite 3 puta. U najmanjem stresu, prestani to raditi.
- Postanite ravni, razmaknuti noge. Učinite polagano bučnom dahom s nosom i odmah s silom da izdišete zrak usta, preklopite usne cijevom i napravite niz odvojenih izdisaja. Istodobno, dijafragma i trbušni mišići moraju djelovati. S slabom izdisajem, sve je učinkovitosti izgubljeno. Ponovite 3 puta, izvodite 5 puta dnevno.
- Postanite ravni, razmaknuti noge. Učinite polagano bučnom disanju s nosom, polako podignite ruke iznad glave. Držite dah 5-10 sekundi, nagnite naprijed, spustite ruke okomito na pod i istovremeno dišite usta zvukom "ha". Ispravite se polaganim udahom, podignuvši ruke nad glavom, odmah polako uzdisati, spuštajući ruke po prtljažniku.
- Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik. Učinite polagano bučnom disanju s nosom, podignite ruke i ispustite ih na pod iza glave. Držite dah 5-10 sekundi, oštro podignite koljena savijena na koljenima, pričvrstite ih rukama, pritisnite na trbuh i istodobno izdahnite zvukom "ha". Ostanite na nekoliko sekundi u ovom položaju, uzmite polagani dah i vratite se na polaznu poziciju.
Prema jogija, ove vježbe pomažu smanjiti upalu dišnih puteva, izlaz sluzi, upozoravaju napad astme se riješiti kronične opstruktivne bolesti pluća, poboljšati ventilaciju.
Gimnastika Strelnikova
Jedinstvena tehnika Alexandre Strelnikove bila je izvorno dizajnirana za vraćanje glasa vokala. U praksi, ispostavilo se da ima pozitivne učinke na dišne funkcije, ublažava respiratorne bolesti, a posebno od bronhijalne astme, i ima jačanje i niz drugih pozitivnih učinaka na organizam.
Izvođenje vježbi fizioterapije temelji se na sljedećim principima:
- inhalacija - kratka i bučna, izvodi se nosom kao da se miris udahne;
- izdisanje - pasivno, izvođenje usta samo po sebi;
- Izvršenje - u danom ritmu na računu 4.
Tjelovježba nema starosne granice, kontraindicirana samo s povećanim arterijskim i očnim tlakom (glaukom).
Gimnastika Strelnikova se sastoji od velikog sastava vježbi, ali s astmom, samo su neki od njih najučinkovitiji. Za bolje razumijevanje tehnike, preporučljivo je upotrijebiti fotografiju i opise u nastavku:
- "Cams" - stoji, noge malo razdvojene, ruke su spuštene. Uzmite kratak dah i istodobno stisnuti šakama, a zatim - miran izdišu usta, šake ukloniti.
- "Pump" - stoji ili sjedi, ramena opuštena, ruke su spuštene. Učinite kratak dah, istodobno nagnuti naprijed, zaokružujući leđa i izvršavajući pokret rukama, simulirajući napuhavanje gume pumpom. Dok izdišete, poravnajte se.
- "Pogonchiki" - stoji, noge malo razmaknute, ruke su savijene na razini struka, prsti malo stisnuti u šakama. Udišite, oštro rastegnite ruke lagano naprijed i dolje, širite prste, kao da ispadaju težinu. Na izdisanje uzeti početnu poziciju.
- "Zagrljajte ramena" - stoji ili sjedi, ruke su savijene na ramenu. Udahni, zagrlite se po ramenima, ruke bi trebale biti paralelne jedna drugoj bez prijelaza. Na izdisanje uzeti početnu poziciju.
- "Okretanje glave" - okrenite glavu u jednom smjeru, uzmite dah, odmah u drugom smjeru i još jedan dah, kao da njušite zrak: prvo, s jedne strane, a zatim s druge strane. Izdanak je spora kad se glava okreće kroz blago otvorena usta.
Zadnje dvije vježbe vrlo dobro sprječavaju napad ako se izvrše na prvim znakovima gušenja. Općenito, gimnastika se provodi lako i zanimljivo, ali da biste dobili pozitivan rezultat zahtijeva pravilnu izvedbu inspiracije i izdisaja.
Uz bronhijalnu astmu, trening disanja prema Strelnikovoj uvelike olakšava stanje i smanjuje broj napada. Redovite vježbe pridonose širenju bronha, izlučivanju sputuma, oksigenaciji tkiva, poboljšanju općeg stanja. Istodobno se ne bi trebali osloniti na njih sami i odbiti terapiju lijekovima. Gimnastika je samo dodatak liječenju lijekova, što uvelike povećava njegovu učinkovitost.
Vježbe dišnog sustava s bronhalnom astmom mogu biti vrlo različite i nude se u velikom broju. Da ih ispunimo sve odjednom, nema smisla. Glavna stvar za dobivanje pozitivnog rezultata je pravilnost i kvaliteta izvršenja.
Najprije morate odabrati nekoliko omiljenih pokreta, saznati kako to ispravno raditi, a zatim postupno spojiti nove, svladavajući različite tehnike. Pri pojavi neugodnih osjeta potrebno je zaustaviti istodobno zapošljavanje, isključujući vježbu koja je postala neugodna, od daljnjih treninga.
LFK s bronhalnom astmom
Terapijsko fizičko treniranje je jedna od glavnih komponenti terapije bronhijalne astme. Redovite lekcije pomažu pacijentima smanjiti učestalost napadaja i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Učinci kurativne gimnastike
Korištenje fizičkih vježbi pridonosi:
- jačanje dišnih mišića,
- smanjenje bronhijalne opstrukcije,
- samo-čišćenje dišnih puteva,
- očuvanje elastičnosti plućnog tkiva,
- sprečavanje emfizema,
- poboljšanje prohodnosti bronha.
Da bi se postigli trajni rezultati, gimnastika se mora obavljati svakodnevno.
Opća pravila za vježbe
- Fizičke vježbe se prakticiraju samo uz exacerbations bronhijalne astme.
- Trening je najbolje u sobi s otvorenim prozorom.
- Kontraindicirani LFK s astmatičkim statusom, respiratorni neuspjeh u trećem stupnju, dispneja veća od 25 udaha u minuti.
- U teškim oblicima bolesti, prije početka treninga, uzimaju se bronhodilatatori propisani od strane liječnika.
- Korisno je kombinirati gimnastiku s terapeutskim hodanjem ili plivanjima.
Metode vježbanja
Povećanje tjelesne aktivnosti ne izaziva napad astme, opterećenje se povećava postupno - od okupacije do okupacije.
Započnite gimnastiku iz tzv. Uvodnog razdoblja, tijekom kojeg se obavljaju najjednostavnije vježbe i naučava se tehnika ispravnog disanja. Nakon 5 dana, idite na glavni kompleks, usmjeren na intenzivnu obuku mišića dišnih puteva. Vježbe glavnog kompleksa i dalje se provode tijekom cijelog života.
Disanje tijekom gimnastike treba biti mirno. Preporuča se da se faze izdisanja disanja reguliraju pomoću računa.
Uvodni kompleks
- Sjednite na stolicu, naslonjena na leđa. Na trošak 1-2 za disanje kroz nos, na 3-4 uzdisati kroz usta, otvoren. Broj ponavljanja je 3-6.
- Na trošak 1-2 uzeti dah i podignite jednu ruku gore. Izdahnite 3-4, spustite ruku. Na štetu 5-6 zadržite dah. Učinite vježbu s drugom rukom. Ponovite 3-6 puta.
- Pomaknite se na rub stolice. Ruke stavite na koljena dlanovima gore. Savijati i odvojiti ruke i noge istovremeno. Broj ponavljanja je 9-12.
- Ponovno se prebacite na stražnju stranu stolice. Na trošak 1-2 uzeti dah, za 3-6 - izdahnuti, na 7 - držite nos i zadržite dah. Broj ponavljanja je 4-6.
- Pritisnite ruke na prsa. Kašalj s blagim tremorima 2-3 puta.
- Stavite ruke u krilo, torzo se lagano naginje prema naprijed. Na trošak 1-2 udisati kroz nos, na 3-6 - uzdisati kroz usta s "razrez". Broj ponavljanja je 4-6.
- Pomaknite se na rub stolice. Četke stavljaju na zglobove ramena. Kod izdaha, polagano gurnite laktove naprijed, na udisaj - natrag. I tako 4-6 puta.
- Spustite ruke na šavove. Na udisaj, podignite ramena i spustite ih u izdisaj. Napravite 4-6 puta.
- Na inspiraciju, obje ruke podignu, uz izdisaj, izgovarajući dugi zvuk "sh-sh", spuštajući se dolje. Trči 4-6 puta. (Iz vokalnih užeta, vibracije se prenose do bronha, što pridonosi njihovom opuštanju.)
- Stavite ruke na koljena. Na trošak 1 daha, 2-6 uvucite ruke u bravu ispred grudi i izdišite, izlažući zvučni znak "zh".
- Ruke u šavovima. Na trošak 1 podignite obje ruke gore. Na 2-4, smanjite ga zvukom "pf-f".
- Naslonite se natrag, opustite se svojim udovima. Sjednite za 1-2 minute.
Glavni kompleks
- Sjedni, naslonjen na naslon stolice. Na trošak od 1-2 napraviti normalni dah, za 3-4 - puni izdisaj, na 5-6 - držite nos, zadržavajući dah. Broj ponavljanja je 8-10.
- Pritisnite ruke na prsa. Kašajte 3-4 puta s kratkim trzajima.
- Sjedeći na stolici, obavljajte dijafragmalno disanje: kod inhalacije maksimalno gurnuti trbušne mišiće prema naprijed, u izdisaj - privući. Učinite vježbu 1 minutu.
- Učinite obični plitki dah. Na izdisajima kažite "a" i "o" što je duže moguće. Ponovite 2-3 puta.
- Na trošak 1-2 za disanje i podignite ramena, na 3 - da izdahnuti, da se opustite 4-6. Ponovite 4-5 puta.
- Na trošak 1, udahnite i podignite obje ruke gore, na 2-8 - izdahnite i spustite ruke, proglašavajući dugo "ha". Trči 4-5 puta.
- Na štetu jednog udaha, širio je ruke na stranu. Na račun 2 - zavoja nogu. Na 3-6 - uzdisati i povucite ju rukama do prsa. Na 7-10, očistite grlo. Napravite 2-4 puta.
- Stavite ruke na koljena, malo se nagnite prema naprijed. Izvođenje dijafragmatičnog disanja 1,5 minuta.
- Stavite četku na ramena. Na račun 1-2 okrenuti na desnoj strani, 3-4 s lijeve strane. Pokreni 5-6 puta.
- Na teret 1-2 disanja, polaganje ruku u pazuha. Na 3-4, uzdisati i nagnuti prema naprijed, povlačenjem četke na noge. Na 5-8 se opustite i vratite na polaznu poziciju.
- Izvođenje dijafragmatičnog disanja 1,5 minuta.
- Na trošak 1-2 stavite ruke na ramena. Na 3-4, uzdisati i savijati udesno, dodirujući desnu ruku poda. Na 5-6 poletjeti. Izvršite vježbu u svakom smjeru 5-6 puta.
- Ruke se zavlače u laktove, stisnute šake pritisnuti do ramena. Na trošak 1 uzeti dah, 2 uzdisati i skrenuti lijevo, ne pretvarajući desnu ruku. Ponovite 5-10 puta u svakom smjeru.
- Izvođenje dijafragmatičnog disanja 1-1,5 minuta.
- Stavite ruke na stolicu, ispravite noge. Simulirajte vožnju biciklom što je dulje moguće.
- Stavite dlanove na dno vašeg prsa. Na trošak od 1 do 3 da se izdahnu i nagnuti prema naprijed, na 4-6 - udisati i vratiti se na polaznu poziciju.
- Sjedeći na rubu stolice, imitirati hodanje s nogama 30-60 sekundi.
- Na trošak jednog udaha, savijte ruke u laktu. Na račun 2 - uzdisati i opustiti.
- Naslonivši se natrag u svoju stolicu, tiho dišući 1 minutu.
Više o liječenju bronhijalne astme i metode za borbu protiv njega u programu "Živi zdrav!":
Vježbe dišnog sustava s bronhalnom astmom
Upotreba respiratorne gimnastike u razvoju bronhijalnih bolesti, suprotno popularnom uvjerenju da astmatske bolesti zabranjuju bilo kakvo fizičko i dišno opterećenje, imaju najveći pozitivan utjecaj na stanje bolesnika.
Razumne doze vježbi pridonose poboljšanju disanja i uklanjanju simptoma gušenja, koji često prate astmatične bolesti. Gimnastika dišnog sustava u astmi je jedan od alternativnih tretmana za astmatičare, ali ni u kojem slučaju ova tehnika ne zamjenjuje medicinsku terapiju, koja je samo pomoćna metoda u liječenju.
Prednosti održavanja gimnastike s astmom
Uz pomoć redovite gimnastike, moguće je smanjiti akutne simptome bolesti i postići značajno poboljšanje. Nadalje, bilježi se sljedeći pozitivni učinak:
- Školjke disanja aktivno se čiste od sluznica.
- Lumen dišnih putova raste, što povećava bronhijalnu i plućnu ventilaciju.
- Zahvaljujući gimnastici, funkcionalnost dišnog sustava normalizirana je.
- Postoji manje slučajeva razvoja bronhospazma.
- Postoji dijafragmatičko i mišićno jačanje, odgovoran za rad dišnih mišića.
- Vraća se normalna aktivnost kardiovaskularnog sustava.
- Zahvaljujući normalizaciji respiratornih organa, učestalost napada astme smanjuje se, posebno kod djece.
- Zahvaljujući gimnastici, pacijent uči kontrolirati svoje disanje, neovisno smanjujući intenzitet napadaja.
Osim toga, kod respiratorne gimnastike, kao normalizacija općeg stanja, olakšava se stres, što je čest uzrok razvoja bronhijalnog napada.
Kontraindikacije za provođenje gimnastike
Treba imati na umu da, kao i bilo koji tretman, respiratorna gimnastika može imati kontraindikacije, pa je trebalo napustiti u sljedećim slučajevima:
- ako pacijent ima akutni napad gušenja, praćen snažnim kašljem i bronhospazmom;
- u slučaju kada vanjski vremenski uvjeti (mraz, vrućina, kiša, vjetar itd.) ne dopuštaju gimnastiku;
- nedostatak dobre ventilacije za učionicu;
- odmah nakon intenzivnog hodanja ili trčanja, što može uzrokovati nekonzistentno disanje;
- simptomi povećanog umora i stresnih situacija;
- nedavno je pretrpjela upalu pluća i akutni bronhitis.
Ako nema kontraindikacija za vježbe disanja, možete započeti vježbe. Međutim, čak iu ovom slučaju potrebno je pridržavati se nekih pravila.
Pravila gimnastike
- Jedno od glavnih pravila je disanje s usta dok izvodi vježbu disanja. Inače, nazofaringealni sadržaji mogu ući u bronhije. To može izazvati akutni napad bolesti, što je osobito opasno za djecu. Ali mora se zapamtiti da neke tehnike uključuju disanje u glavni nos
- Osim toga, s komplikacijama astme i prekomjernom nakupinom sputuma u plućnim i bronhijalnim sustavima potrebno je izvoditi vježbe samo u intervalima između udisanja i izdisaja. Inače, moguće je bronhospazam i jaki kašalj.
- Druga važna stvar je sposobnost površinskog disanja, jer duboko disanje može izazvati nove simptome astme. Osim toga, trebate biti u stanju kontrolirati svoje emocije.
- Gimnastika dišnog sustava može imati puni ljekoviti učinak samo ako se redovito provodi, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma i starost pacijenta.
Metode respiratorne gimnastike
Do danas postoje 2 glavne tehnike koje najčešće liječe bronhijalnu astmu. To uključuje gimnastiku u Strelničovoj i Buteyku.
Ove dvije vrste gimnazijskih vježbi preporučuju se i djeca i starije osobe. Gimnastika se izvodi najdulje 1,5 sata nakon jela, a temperatura u sobi ne smije biti pretjerano vlažna i hladna.
U slučaju da se tijekom sjednice pojave neugodni osjećaji, potrebno je konzultirati i prilagoditi daljnje postupanje s liječnikom, budući da se pravilnim vježbanjem teretane ne bi trebalo pojaviti nelagodne senzacije.
Da bi se pravilno izvodili gimnastika, Strelnikova ili Buteyko moraju slijediti niz akcija. Samo u ovom slučaju Strelnikova kompleks će dati pozitivan rezultat.
Gimnastika dišnih putova u Strelničovoj
Vježbe za disanje su od velike važnosti pa je potrebno upoznati se s razvojem A.N. Strelnikova.
Strelnikova je metoda već dugo korištena u kompleksnom tretmanu bolesnika s respiratornim bolestima. Učinkovitost ove metode potvrđuju brojni pozitivni rezultati.
Kompleks teretane sastoji se od nekoliko vježbi koje se izvode bez posebne pripreme. U pravilu, takve vježbe zahtijevaju kompresiju prsa nadahnuća. Ovom tehnikom možete zaustaviti napade astme. Osim toga, vježbe disanja omogućuju liječenje ne samo astme nego i kronični bronhitis.
Pozitivna povratna informacija dobila je vježbu pod nazivom "pumpa". Osigurava uklanjanje napada, uključujući i djecu, pa je potrebno unaprijed proučiti ispravnost njegove provedbe.
1. vježbajte "pumpu". Izvršeno stajanje ili sjedenje na stolici. Kada sjedite, morate objema rukama odmoriti na koljena. Vježba se izvodi u nizu 2-4 oštrog kratkog nazalnog nadahnuća. Ne preporučuje se mnogo izravnavanje i naginjanje. Sljedeće u ruci treba uzeti novine presavijene u cijev ili duguljasti predmet, a pokret je predstavljen, kao da je crpka napuhana automobilskom gumom. U nagibu se inhalira, uz izdisanje, izvodi izdisaj.
Nagon se obavlja tiho, često i jednostavno. Tako bi glava trebala biti malo sklona, kao da pacijent gleda pumpu. Nagone treba provesti ne ispod područja pojasa, a leđa treba biti okrugla. Udisanje treba izvesti nosom i izdisanjem usta. Važno je promatrati ritam pokreta (poput maršnog marša). Potrebno je napraviti najmanje 8 udisaja u nizu s prekidom od 5 sekundi, nakon čega se ponavlja, još 10 udaha. Važno je napomenuti da se liječenje na taj način može provesti ne samo u odnosu na bronhijalnu astmu nego i na srčane, kao i za uklanjanje hepatičnog kolike.
2. "padine". Ova vježba je također djelotvorna za sprečavanje astmatičkog napada, dobila je najviše pozitivnih povratnih informacija od pacijenata. Za njegovu primjenu, preporuča se malo naginjati naprijed, glave dolje. Ruke moraju biti savijene na lakat. Nakon toga slijedi bučni kratki dah. S polaganim ravnanje, potrebno je izvesti izdisanje i ponoviti ovaj algoritam 2-3 puta s prekidom od 5-7 sekundi. Obvezno je izvesti 2 udisaja (kada se kreće nagibom) i 4 udisaja.
Nije potrebno računati broj akcija, oni se ponavljaju sve dok se ne osjeti lagani umor. Važno je brojati udisanje u učionici (2 ili 4). Prosječno trajanje vježbe nije duže od 15 minuta.
S ozbiljnim razvojem bolesti, pacijentu je teško obavljati disanje na padini, dopušteno je sjediti na stolici. Istodobno, tijelo se naginje malo naprijed, glava se spušta, leđa treba biti okrugla, a koljena bi trebala biti postavljena na koljena. Ovaj položaj je praćen barem dvostrukim udisanjem nazalnih nosnica. Nakon svakih 2 udisaja, trebate odmoriti 5 sekundi. Važno je imati na umu da u ovoj vježbi, naravno, tu je dah, ali to je učinio vrlo tiho i jednostavno, za razliku od inspiracije koja se proteže cijelom visinom pluća.
3. "Zagrljajte ramena". Pri obavljanju ove vježbe trebate saviti ruke oko lakta i podići ih na istoj razini kao i ramena. Dlanove treba okrenuti prema licu na prsima. Jedna ruka mora biti oštro bacena prema drugoj ruci. Jedna ruka treba dodirnuti suprotnu ruku, a druga bi trebala dodirnuti suprotni pazuh. Ruke bi trebale raditi u paralelnom smjeru. Svaki takav "zagrljaj" treba ponoviti oštar bučni dah.
Osim toga, u razredima Strelnikove potrebne su sljedeće vještine:
1. PRAVO PROVJERAVANJE INSPIRACIJE. Da bismo razumjeli principe pravilne izvedbe inspiracije, potrebno je zamisliti situaciju da postoji miris spaljivanja u sobi. U skladu s tom situacijom, potrebno je njuškati, a također i zračiti zrak zrakom. Ovo će biti ispravna taktika disanja u Strelničovoj.
2. IZBJEGLICE. Udišemo i izvucite kroz nos. Nemojte trpjeti i čekati izdisanje. Doći će sama. Za bolji učinak, usta na izdisaj treba lagano otvoriti, što potiče bolju aktivnost dišnog sustava.
3. TEMP. Za bolje disanje, morate mentalno računati ritam kada "napuhati guma". Brzina inspiracije treba biti najmanje 60-70 pokreta u minuti. Udisanje treba biti glasno, a izdisanje treba biti tiho. Norma je izvršiti 100-200 udisaja uz stanku od 3 sekunde. U slučaju da vježbe ne pridonose normalizaciji aktivnosti dišnog sustava, preporuča se korištenje medicinske terapije s tradicionalnim bronhodilatatorima.
Prednosti respiratornih vježbi za astmu za djecu
Za djecu se preporučuje formirati grupne vježbe na terapiji vježbanja, jer emocionalno stanje djeteta omogućuje bolje učenje znanja među kolegama. I samo kada dijete uči u respiratornom kompleksu Buteyka ili Strelnikove u timu, dopušteno je provoditi nezavisne studije. Međutim, treba imati na umu da odrasli trebaju uvijek biti okolo i ako provode zajedničke aktivnosti, ovo će biti dodatni poticaj za djecu.
Kako bi se spriječilo razvoj astmatičnog napada kod djece pomoću Strelnikove tehnike, preporučuje se česti i brz dišni put kroz nos i obavezna vježba "pumpe".
Mnogi pacijenti zainteresirani su za pitanje temeljne razlike između gimnastike Buteyko i Strelnikove. Uz pomoć Buteykove metode u najkraćem vremenu, može se naučiti djeci da kontroliraju djelovanje disanja. U tom slučaju, disanje se izvodi na kašnjenje, što je mnogo lakše pratiti od udisanja i izdisaja. Obje metode pružaju učinkovito liječenje astmatičnih bolesti, a kompetentno liječenje smanjuje broj napadaja i neutralizira simptome bolesti.
Udahnite vježbe na Buteyku
Lekcije u Buteyko doprinose optimizaciji pluća tijekom nadahnuća i isteka. U normalnom stanju, slijedeće indikacije su promatrane:
- disanje 2-3 sekunde;
- izdisanje treba obaviti između 2 i 4 sekunde;
- pauza ne smije prelaziti 4 sekunde.
Nastava za Buteyko dopušteno je provesti sjedenje. U tom slučaju, prsa bi trebala biti maksimalno izravnana, a ruke bi trebale biti postavljene na koljena. Osnovne vježbe disanja za Buteyko uključuju:
- površinski brzo disanje nosa 10-12 minuta;
- dah bi trebao biti sporo, baš kao i izdisanje, kada bi se sve skupine respiratornih mišića trebale opustiti;
- potrebno je izvršiti sukcesivne inhalacije koje uključuju sve dijelove pluća, od najniže, s maksimalnim otvorom prsa. Udisanje treba izvesti što je dulje moguće (najmanje 5 sekundi). Ako u početku ne može postići potrebne parametre disanja, možete izvoditi složene Buteyko kako ispada, ali u svakom slučaju ne može biti prekinut;
- Inspiraciju treba provoditi postupno, pomoću različitih plućnih odjela uz pomoć nosnica. Kako bi se spriječilo ulazak viška zraka, može se pričvrstiti jedna nosilica;
- svi se respiratorni pokreti izvode nosnim disanjem s uvučenom dijafragmom koja omogućuje jačanje mišića trbuha. Svaki pokret se izvodi 9 puta;
- Najjači udisanje ili potpuno izdisanje treba provesti ubrzanim tempom. Ponavljanje se može izvršiti nakon 1 minute. Važno je uzeti u obzir da se povećana ventilacija plućnog sustava može manifestirati blagom vrtoglavicom;
- potrebno vrijeme nadahnuća je 1, 5 - 2 sekunde uz stanku između disanja u 5 sekundi, nakon čega se uzima kratki dah. Cjelokupni ciklus ne smije biti duži od 4 minute. U budućnosti, vježbe su dozvoljene, kako sjede, tako i stoje, kao i u kombinaciji s čučanjom i lako rukovanje.
Odgovarajuća percepcija respiratornih vježbi i strogo pridržavanje svih medicinskih obveza omogućava uspješnu terapiju, posebno među djecom. Brojni pregledi potvrđuju da je kompleks obuke Buteyko spas za mnoge pacijente. Rano liječenje pomaže smanjiti neželjene učinke i produžiti remisiju bolesti.
ČLANAK U ŠKOLI - bolesti, astma.
