Složene vježbe respiratorne gimnastike s bronhalnom astmom
TUpala grla
Vrlo često ljudi koji pate od bronhijalne astme prisiljeni su napustiti sport i fizički napor na tijelu kao cjelini, kako ne bi izazvali napad. Međutim, postoji niz vježbi koje se naprotiv mogu suprotstaviti gušenju i dispneji - suputnicima ove ne lakše bolesti. Obuka u udobnim uvjetima, kao što je vlažnost zraka i temperatura, smanjuje simptome.
Sada postoje već modernizirane tehnologije, koje ne zahtijevaju iscrpljujuće satove nekoliko sati. Štoviše, postoje simulatori koji omogućuju postizanje nevjerojatnih uspjeha u borbi protiv neizlječivih bolesti. Da biste imali pozitivan učinak, morate prakticirati 25-35 minuta dnevno. Naravno, prerano je govoriti o potpunom iscjeljivanju, ali se možete vratiti u normalan i zdraviji život.
Poučavanje pacijenta da pravilno diše glavni je zadatak respiratorne gimnastike. Koja su pravila za obavljanje medicinskih vježbi:
Prvo, da nema iritacije tkiva bronha, disanje bi trebalo biti samo površno.
Drugo, kako bi se spriječilo još jedan napad udisati-izdisati treba provesti samo usta nego na nos, kako bi se izbjeglo pada u sadržaju nazofarinksa vašeg bronhija.
Treće, učinkovitost vježbi se promatra samo kada se sustavno provode.
Četvrto, ako se sputanje nakuplja na dnu respiratornog trakta, onda ih izvodite u intervalima udisanja.
Vrste gimnastike:
Trenutačno postoje 2 najpopularnije vježbe liječenja disanja iz bronhijalne astme.
Pogledajmo svaki od njih.
Terapeutske vježbe Buteyka
Konstantin Pavlovich Buteyko jedan je od najistaknutijih domaćih liječnika i fiziologa prošlog stoljeća. On je razvio jedinstvenu u svojoj vrsti terapeutske gimnastike za osobe koje pate od bronhijalne astme. Svrha je smanjenja dubine disanja, kao i poboljšanja nazalnog disanja. Zahvaljujući njegovom razvoju, Konstantin Pavlovitch se izliječio od ove bolesti, a mnogi pacijenti i danas koriste svoje znanje.
indikacije:
- osobe koje pate od bronhijalne astme i bolesti dišnog sustava;
- pacijenata koji pate od: ateroskleroze, hipertenzije i mnogih sličnih bolesti.
Butyko vježbe disanja temelje se na sljedećim principima:
1. Potrebno je povećati stanku nakon izdaha;
2. Smanjite dubinu inspiracije (udahnite nepotpuno i plitko).
vježbe
1. vježbajte jedan. Unutar 5 sekundi, trebate udisati i izdahnuti što više opuštanja mišića i zaustaviti. Ponovite - ne više od 10 puta (otprilike u vremenu od 2 do 3 minute).
2. vježbajte dva. Unutar 7,5 sekundi pacijent uzima dah. Započinje dijafragmu, završava prsima. Zatim izlazi, držeći oko 7,5 sekundi, polazeći od gornjeg područja pluća i završava s dijafragmom. Zaustavite 5 sekundi. Ponovite ciklus - 10 puta (ova vježba traje ne više od 3-4 minute).
3. vježbajte tri. Mjerimo točke na nosu refleksogenskog tipa, eventualno držeći dah. Jednom dišemo.
I zapamtite: Ako se odlučite za napraviti fizioterapiju, neprihvatljiv ometanje ili govor, disanje bi trebao biti miran i bez vanjske buke. Također se ne preporučuje da se uključe u puni želudac, jer to samo može nauditi. Nakon svake sesije, uzmite naviku snimanja svojih osjećaja i fiksirajte puls u posebnu bilježnicu.
Prije početka sesije, obratite se liječniku.
Terapeutska gimnastika u Strelničovoj
Alexandra N. Strelnikova je sovjetska pjevačica koja je izgubila glas zbog bolesti pluća. Ova činjenica potaknula ju je da stvori čitav skup vježbi za dišni sustav, koji može obavljati i dijete i odraslu osobu. Njegov terapeutski kompleks ne samo da smanjuje učestalost napadaja nego također može prekinuti napad astme kod bolesnika s astmom.
indikacije:
- kukuljica i sinusitis;
- bronhitisa i bronhijalne astme
- problemi s kožom;
- neuroze, mucanja i poremećaja grla;
- ozlijeđena kralježnica ili scoliosis;
- problemi s genitourinarnim sustavom.
vježbe
1. Buđenje bez ustati iz kreveta, leći na leđa i povući svoje noge savijene u koljenima na prsa, u isto vrijeme čini dugu izdahnite kroz usta. Ponavlja se koliko želite.
2. Postavite ruke na struk će vam trebati tijekom inhalacijske nos napuhati u trbuh, a zatim uzdisati naglo ga vuče natrag.
3. Zauzvrat uzmite desnu lijevu nosnicu. Zatvorite lijevu nosnicu prstom, udišite, a zatim, zatvarajući desnu nosnicu, možete izdisati. Ponovite ovu vježbu obrnutim redoslijedom.
4. Sjedi, stavi ruke na koljena. Udahnite, raširite ruke u različitim smjerovima i izdahnite, povucite desni koljeno u trbuh. Zatim ponovite, povlačenjem lijevog koljena.
5. Udahnite oštro, trzanje kroz nos, računajući sebi "jedan, dva, tri". Gritting your teeth, izgovoriti zvukove "sh" i "c".
6. Sljedeća vježba naziva se "Woodcutter". Stajati ravno, pričvrstite ruke do dvorca. Kada udišete, podignite ruke gore, kada izdahnete, spustite ga oštrim pokretom prema dolje, izlažući zvuk "uh" ili "uf".
Zaključno, želim dodati: Ove vježbe imaju mnoge prednosti i svi su oni osmišljeni kako bi naučili kako pravilno disati. Uostalom, disanje s vama ovisi o procesima koji prolaze duboko u tijelu, u svakoj stanici i svakoj molekuli. Budite zdravi!
Gimnastika dišnog sustava za astmatičare. Kako pravilno disati
Funkcija disanja temeljna je za održavanje ljudskog života. Liječnici su već dugo primijetili da, ako se ta funkcija pogače, cijelo tijelo pati. Za vraćanje normalnog funkcioniranja dišnog sustava koriste se razne metode, uključujući posebnu obuku respiratornog mišića.
Vježbe disanja s uspjehom se koristi od strane liječnika u liječenju bolesti dišnog sustava i kardiovaskularnog sustava, potiče brz oporavak u postoperativnom periodu, povećava tonus cjeline.
Bronhijalna astma je kompleksna respiratorna bolest koja se pojavljuje u kroničnom obliku i ima alergijsku komponentu u svojoj prirodi. Bolest se manifestira u obliku rekurentnih napada gušenja, a konstantni simptomi astme su suhi kašalj, osjećaj težine i pritiska u prsima, poteškoće s disanjem. Terapija bronhijalne astme mora biti sveobuhvatna.
Poboljšanje stanja i pojava produljenih remisija postiže se kombiniranjem terapije lijekovima, fizioterapijom, fizioterapijom i sanatorijem. Jedna od metoda terapije vježbanja, koja se koristi za bronhijalnu astmu, terapeutska je respiratorna gimnastika.
Gimnastika dišnog sustava s bronhijalnom astmom je nezamjenjiv alat koji dopunjuje medicinsku terapiju. Poznato je da astmatičari imaju poteškoća s izdisanja pojaviti zbog patoloških promjena u bronha: sužavanje i grč bronhijalnog stabla, punjenje bronhije debeli ispljuvak, koji je expectorated teško. S vrlo dubokim inhalacijskim receptorima na unutrašnjoj ljusci bronha su razdražljivi i javlja se grč s bronhija. Stoga je potrebno znati o pravilnom disanju za one koji pate od ove bolesti. Vježbe disanja za astmu vas naučiti kako disati sa astmom, napadi astme pojavljuju rjeđe, za poboljšanje stanja vitalnih organa i sustava.
Pomoću redovitih vježbi moguće je poboljšati prohodnost bronha, pa čak i smanjiti broj napada gušenja. Zbog toga morate obavljati vježbe svaki dan, ali ne odbiti uzimati lijekove.
Gimnastika dišnog sustava je dodatni način liječenja bronhijalne astme i ne može zamijeniti terapiju!
Kakav je učinak čekanja na fizikalnu terapiju?
Nije potrebno čekati potpuni lijek za bronhijalnu astmu. Bronhijalna astma - kronična bolest koja napreduje, morate naučiti živjeti s tom bolesti i pokušati smanjiti broj napada.
S redovitom izvedbom kompleksa vježbi disanja možete postići sljedeće rezultate:
- Mišićni sloj u zidovima bronha opušta, što rezultira grčevima, lumeni bronhija postaju širi.
- Lakše je i brže razdvajati ispljuvak, dišni putevi su uklonjeni iz sluzi, više zraka prolazi kroz pluća.
- Mišići koji izravno sudjeluju u činu disanja ojačani su: interkostalni, gotovo vertebralni, dijafragma.
- Naučit ćete kontrolirati disanje, što će vam pomoći smanjiti broj napadaja ili spriječiti njihovo pojavljivanje.
- Vježbe disanja blagotvorno djeluje na krvožilni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi u organima, normalizira krvni tlak, poboljšava tijela obranu, ublažava stres.
Prednosti ove metode:
- Svaka osoba može svladati respiratornu gimnastiku.
- Ne zahtijeva posebne uređaje i troškove novca.
- Postoji nekoliko kontraindikacija, nema ograničenja u dobi.
- S redovitim sjednicama možete postići stabilnu remisiju.
Prije početka vježbi disanja, obratite se svom liječniku. U nekim je slučajevima terapija vježbanjem kontraindicirana.
- Astmatični napad ili napad teških kašlja.
- Ne vježbajte u ekstremnim vremenskim uvjetima: kiša, vjetar, preniska ili visoka temperatura zraka.
- Također, klase su kontraindicirane u zagušljivoj, ne prozračnoj prostoriji.
- Treba napustiti u razdoblju akutnih bolesti dišnog sustava: akutni bronhitis, upalu pluća itd.
- Nemojte se baviti lošim zdravljem i smanjenjem snage.
Mi stvaramo povoljne uvjete za nastavu
Pozitivni stav i fokus na dobre rezultate glavni su uvjeti u borbi protiv bolesti! Za punopravno zapošljavanje, morate poštivati minimalne uvjete.
- Nastava se trebaju održavati na otvorenom, bez obzira na doba godine. Ako na ulici nema mogućnosti da se bavi, onda je u sobi potrebno otvoriti prozore. U zraku bi trebalo biti dovoljno kisika kako bi zasitio tijelo.
- Izvršite vježbe u potpunoj tišini, glazba i neobična buka neće vam dopustiti da čujete dah, nećete znati jeste li ispravno radili vježbu.
- Najbolje je vježbati sami (izuzetak - posebne grupe za terapeutsku gimnastiku), tako da nijedna kućanstva ne bi ometala tebe i da se ne udahne.
- Gimnastika se izvodi svakodnevno - ujutro i navečer.
- Kombiniramo vježbe disanja s fizioterapijom.
Ovladavamo tehnikom
Kao što je već spomenuto, klase bi trebale biti redovne i provoditi što je češće moguće 2 puta dnevno. Počnemo disati čim se probudimo. Ne morate odmah izaći iz kreveta.
Noge se savijaju na zglobovima koljena kako bi se pokušale podići do prsnog koša, provodeći dugotrajnu izdisaj usta. Izvršite za lagani osjećaj umora. Vježba pomaže povlačiti sluz od bronha.
Nadalje, prebacujemo na zaposlenje na stajalištu ili sjedenju.
- Udišemo oštrim nosom, broji se do troje i dišemo usta, izgovarajući zvuk "z" ili "w".
- Zatvorite desnu nosnicu i udahnite usta, a zatim izdahnite kroz lijevu stranu nosa. Promijenimo nosnicu i učinimo isto nekoliko puta.
- Udahnjavamo kroz nos, polagano izdahnimo bez ubrzavanja usta, usne se moraju načiniti u obliku cijevi.
- Svakodnevno napunite nekoliko običnih balona. Ova tehnika je naširoko koristi čak i za bedridden pacijenata.
- Sjedeći za stolom stavite čašu vode ispred sebe i uzmite cijev za piće. Udahni kroz cijev i izdišite u čašu vode.
Vježbe dišnog sustava za astmu
- Stavite ruke na struk, tijekom nadahnuća, pokušajte napuhati svoj želudac, tako da izgleda kao lopta, oštro izdahni i privući u želucu.
- „Drvosječa”. Stajite na prstima, ruke su zatvorene u dlanovima vaših ruku i podignute iznad vaše glave. Na štetu vremena promijenimo položaj od čarapa do nogu i naginjemo naprijed, oponašajući kretanje ruku kao kod rezanja drva. U ovom trenutku postoji oštra izdah. Na račun dva vratiti ruke.
- U stojećem položaju, položite ruke u donji dio prsnog koša i stisnite je malo. Na polaganom izdanju, napravite sljedeće zvukove: "ppp", "pff", "brrroh", "drrokh", "brhrh".
- Stojeći, ruke su spuštene. Polagano udahnite, podignemo ramena, polako ih spuštamo izdahom i izgovaramo zvuk "kha".
Razvio se velik broj takvih kompleksa, bez potrebe da sve to istovremeno pokušava učiniti. Pozitivan učinak postiže se samo redovitom i kvalitetnom provedbom. Prvo odaberite neke od aktivnosti koje vam se posebno sviđaju i naučite kako ih ispravno izvesti. U budućnosti, spojite nove vježbe, ovladajte desetak različitih tehnika, nemojte zaboraviti izvršiti ih svakodnevno, a rezultat neće dugo dolaziti. Ako se pojave neugodni simptomi, trebali biste odmah prestati s vježbanjem.
Gimnastika Strelnikova s astmom
Alexandra N. Strelnikova - poznati domaći pedagog-fonetar, razvila je jedinstvenu metodu za vraćanje i poboljšanje glasa. U svom je životu izgubila glas i prisiljena na marljivo raditi da ga vrati. Tako je i gimnastika Strelnikova. Kasnije je dokazano da gimnastika po svojoj metodi ne samo da vraća glas, već ima puno pozitivnih učinaka na tijelo. S redovitim sjednicama, poboljšava se funkcija disanja, stanje postaje bolji kod bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme; gimnastika ima opći učinak jačanja, pomaže kod kršenja položaja i jača dijafragmu; liječi neuroze, pomaže u rješavanju mucanja i poboljšava glasovne podatke.
Stoga, do sada, Strelnikovu tehniku savjetuje se u različitim patologijama organa i sustava, ali na prvom mjestu to je drugačija patologija respiratornog sustava. Nesumnjiva prednost je jednostavnost i dostupnost programa. Za dnevne aktivnosti, to ne zahtjeva mnogo prostora i posebnih uređaja.
Gimnastika se izvodi sjedi ili leži, glavna stvar je pravilno disanje. Uz sva pravila, Strelnikov gimnastika nema dobne granice. Kontraindikacije su dostupne za hipertenzivne pacijente i bolesnike s glaukomom.
Uz bronhijalnu astmu, terapija vježbanja u Strelničovoj olakšava stanje i pomaže čak i spriječiti napad astme. Kod redovitih pogubljenja, ventilacija u plućima poboljšava se, bronhija raste, sputum se lakše izlučuje, unutarnji organi dobivaju više kisika, opće stanje značajno poboljšava.
Osnovna načela koja se trebaju naučiti prije izvođenja fizikalne terapije:
- Udisanje treba biti kratko i izvesti nosa. Učinite to kao da pokušavate njuškati na neki neugodan miris.
- Izlazak je kroz usta i mora biti pasivan, to jest, to se događa sama po sebi.
- Gimnastičke klase izvode se u određenom ritmu na trošak do 4.
Vježba učinkovita za astmu:
- „Ralje”.
To se provodi stoji, noge na širini ramena, ruke uz prtljažnik. Na oštrom i bučnom nadahnuću, prstima stisnemo u šake s nosom, i uz mirno izdisanje otvaramo usta - "Pump".
Možeš nastupati ili sjediti. Smetkati rameni pojas, ruke su spuštene, savijte se i zamislite da guraš gumu ručnom pumpom. Uzmi kratak i oštar dah kad naginjate, izdahnete - ispravite se. To radimo ritmično. - "Epaulettes".
U stojećem položaju, noge treba postaviti na širinu ramena. Ruke na mjesto na razini pojasa, stisnuti u šakama. U slučaju udisanja, pružite oružje oštro prema naprijed i dolje, odmažite šake i širite prste. Na izdisaj vratite u prvobitni položaj. - "Zagrljajte ramena."
Izvođenje se stoji ili sjedi. Nagnuta na laktove kako bi podigla ruke prema ramenima, oštro udahnula i pokušala se zagrliti za ramena, a ne preći ruke. Na izdisaj vratite u početnu poziciju. - "Okreće glavu."
Na oštrom i kratkom nadahnuću morate napraviti glavu okreću lijevu i desnu, izdisanje će se pojaviti sama po sebi, izdahnuti kroz blago otvorena usta. To vježba možete učiniti dok ležite u krevetu.
Zadnje dvije vježbe mogu spriječiti napad, ako ih počnete izvoditi s prvim simptomima napadačkog gušenja.
Lako je i zanimljivo raditi na Strelnikovoj, možete povezati djecu s ovim procesom, ali trebate pratiti pravilnu izvedbu nadahnuća i izdisaja. Tek tada će rezultati biti pozitivni. Naravno, ne treba se oslanjati isključivo na vježbe disanja, nitko nije otkazao lijekove. Gimnastika je samo dodatak liječenju i povećava njegovu učinkovitost.
Video vježbe
Hoće li yoga pomoći?
Yoga tretman može se koristiti za bronhijalnu astmu, ako se izvede posebno oblikovane vježbe koje poboljšavaju plućno disanje, doprinose ispuštanju sputuma. Osim toga, uz redovno i točno izvršenje, postoje poboljšanja zdravlja, simptomi bolesti pojavljuju se rjeđe, napadaji postaju pojedinačni ili potpuno nestali. Ponekad je moguće postići smanjenje doziranja lijekova protiv astme, au nekim slučajevima potpuno napustiti liječenje.
- Sjediti u klasičnom lotosovom položaju za yogu, ako to nije moguće, jednostavno prijeđite noge. Opusti se, pogledaj vrh nosa. Učinite uniformu udahnite i izdahnite oko 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte zadržati dah par sekundi. Polako udahnite nos. Ponovite na osjećaj laganog umora. Vježba zasićuje stanice organa s kisikom, poboljšava razmjenu plina u tkivima.
- U stojećem položaju polagano udahnite nosom, tako da su nosnice zaglavljene na grli nosa. Izlijevanje treba biti u malim dijelovima kroz usnice, zatvoreno u cijevi. Izdanak treba biti naporan, tako da mišići tiska i dijafragme. Time se poboljšava odvod pluća, sputum se razrjeđuje i lakše ga uklanja.
- Sljedeći položaj nam je poznat iz lekcija tjelesnog odgoja kao "stava na lopatama" ili "breze". Morate leći na leđima, savijati koljena, ruke držati donji dio leđa. Polagano podignite noge dok ne postignu okomito na pod, lopatice ramena trebaju dodirnuti pod. Pokušajte ostati na tom mjestu neko vrijeme, a zatim lagano spustite noge na pod.
Učinkovite su vježbe u kojima želite pjevati razne zvukove, kao i samostalnu masažu prsa. Pjevanje i masaža pokrenuli su cilirogen epitel bronha, dolazi do kretanja debelog sputa i šalje se na izlaz. Brončani su očišćeni, zrak slobodno struji kroz njih, a kisik zasićuje tijelo.
Neke asane iz joge su kontraindicirane u bronhijalnoj astmi, stoga biste trebali vježbati yoga sa specijalistom na ovom području kako biste izbjegli pogreške u izvedbi i ne štetite svom zdravlju.
Ako se ne razlikujete u disciplini, tada će pravu odluku posjetiti posebne skupine za terapijsku respiratornu gimnastiku. Dijelovi ljekovite fizičke kulture dostupni su u gotovo svakoj gradskoj bolnici.
Prolazeći klase u grupi, ne samo da poboljšate svoje zdravlje, već također privlače korisne informacije iz komunikacije s osobama koje pate od iste bolesti.
Zajedno s drugim pacijentima lakše će se prilagoditi dugoročnim studijama, u društvu klasa su zabavnija i vrijeme leti neopaženo. Ako postoje prijatelji u grupi, sretni ete svakodnevno pohađati nastavu, a pozitivne emocije pomažu u poricanju bolesti.
JMedic.ru
Takozvana paradoksalna respiratorna gimnastika A.N. Strelnikova je razvio i oblikovao autor u tehnici nekoliko desetljeća. Za to vrijeme njezini rezultati iznenađivali su mnoge. Alexandra N. Strelnikova vidjela je svrhu gimnastike ne samo liječenje pacijenta već i jačanje zdravlja općenito, kao i povratak glasa, ako je izgubljen, njegov razvoj i postavljanje.
Na slici Strelnikova A.N..
Pokrivenost bolesti u kojima dišne vježbe pomaže je dovoljno široka. Godine 1980., metoda A.N. Strelnikova je u to vrijeme više puta vratio modni časopis "Fizička kultura i sport", a prava gimnastika stečena nakon dva članka u novinama Trud 1981. godine. U nastavku ćemo govoriti o glavnim zadaćama, načelima rada i vježbama koje su podučavale svoje pacijente A.N. Strelnikov i koji bi redovito trebao obavljati bilo koji pacijent koji pati od bolesti dišnih puteva, za brzu oporavak.
Uvodni opis gimnastike A.N. Strelnikova i njegov opravdanje opravdanja
Praksa pokazuje da se rezultati mogu postići dovoljno brzo ako vježbe gimnastike disanja obavljaju pacijenti dvaput dnevno.
Gimnastika dišnog sustava ima višegodišnji utjecaj na ljudsko tijelo. To pozitivno utječe na metaboličke procese (metabolizam), cirkulaciju krvi (uključujući u tkivu pluća), to pomaže vratiti na živčani propis, ako iz nekog razloga bilo kojem od svojih bolesti, poboljšava funkciju odvodnje dišnih puteva (bronhije sposobnost izlučivanja sluzi i uz njezine tvari, koje ne bi trebale spadati u duboke podjele respiratornog aparata). Također se javlja oporavak nazalnog disanja, oporavak se ubrzava u takvim patološkim procesima kao što su apscesi, upala pluća, zagušenja u plućima. Osim toga, vježbe disanja mogu ojačati kardio-plućni aparat u cjelini i povećati sposobnost tijela da se odupre vanjskim utjecajima, uključujući povećanje psihološkog tonskog bola.
Sve ove, nesumnjivo, pozitivne utjecaje određuju fiziološke osobine osobe. Činjenica je da u osnovi respiratorne gimnastike, A.N. Strelnikova leži oštrina, a istodobno i dubina inspiracije, koja pruža više od tri do četiri puta protoka kisika u donje dijelove pluća i ubrzanje s povećanom razmjenom plina u njima.
Osim toga, Strelnikova vježbe uključuju cijelo tijelo: glava, udova (ruku i nogu), abdomena i zdjelice pojas, a time i potrebu za cijelu povećava tijelo kisika u sinkronizaciji s porastom prihoda u tijelu pacijenta, i disanje tkiva odnosno pojačan, Vode od respiratornog zračenja upućuju na to da sva pokreti tijela odgovaraju određenim fazama disanja: na primjer, nadahnuće se proizvodi tijekom pokrete koji smanjuju prsa. Paralelno, mišići koji sudjeluju u pokretima respiratornih prsa ojačani su. Također postiže trening dijafragme - glavni mišić za disanje.
Utjecaj na upalne žarišta posljedica je intenziviranja njihove ventilacije (ubrzanje kretanja zraka i razmjena plinova u njima). Može olakšati protok čak i adhezivnih (adhezivnih) procesa u plućima.
U nekim slučajevima vježbe disanja mogu ispraviti nedostatke kostura i ligamenata: tjelesni pokreti u izvođenju bilo koje vježbe dovoljno su aktivni za to.
Uvodna lekcija i osnovne vježbe
Bez obzira na bolest dišnog sustava, osoba pati kako bi što bolje iskoristila vježbe. Strelnikova, usmjeren na specifičnu patologiju, najprije morate naučiti osnovna načela gimnastike i skup osnovnih vježbi.
Tijekom vježbi važno je razmotriti nekoliko pravila:
- Samo trebate razmišljati o udisanju nosa. Trebao bi biti oštar, kratak, bučan. Usredotočiti se na izdisanje ne bi trebalo biti. Ovo pokuca.
- Izdanak se izvodi spontano, kroz usta, pasivno. Držite izdisaj ili ga namjerno pokušajte ojačati na pogrešan način. Trebao bi biti bezzračan i lagan.
- Disanje se izvodi zajedno s pokretima tijela.
- Svi udisaji nastaju u ritmu koraka bušenja.
- Rezultat je 8. Razmotrite ga tiho, mentalno, a ne naglo.
- Gimnastika za disanje može se prakticirati kao stojeći, sjedenje ili čak laganje: to ovisi o fizičkom stanju pacijenta u vrijeme nastave.
Prva vježba, koju bolesnik uči, uvjetno se naziva "Ladoshki"
To je učinjeno na ovaj način: čovjek stoji, razmaknute noge, širine ramena, ruke lagano savijene u laktovima, dlanovi okrenuti prema naprijed. U nosu su 4 brza, bučna i kratka udisaja. Zajedno sa svakim udisanjem, dlanovi se stisnu u šake, a sa svakim pasivnim izdisajem ponovno se ispravljaju. Nakon toga, pauzirajte 4 sekunde. Zatim morate ponoviti taj ciklus sve dok se ne proizvede 96 udisaja (tih udisaja čak je dobio naziv "Strelnikov stot"). Mora se pažljivo pratiti tako da se ramena ne pomjeraju udisanjem.
Druga vježba naziva se "Pogonchiki"
To je sljedeće: pacijent postaje ravno, širi noge po širini ramena i pritisne ruke (stisnute šakama) na tijelo na razini pojasa. Svakom novom nadahnuću, naglo kretanje ruku izvodi se prema dolje, a uz izdisanje ruke se vraćaju u struk. Izvršen je ciklus od 8 respiratornih pokreta. Onda se odmori 4 sekunde, a opet ponovite ciklus. Samo 12 puta (ukupno, 96 breaths će biti ponovno pušten).
Treći zadatak zove se "Pump"
Pacijent postaje stavljajući noge po širinu ramena, nakon čega se pramac izrađuje bez dodirivanja ruku zemlje, u kombinaciji s bučnim i kratkim nadahnućem (nos, u drugoj polovici kretanja). Kraj inspiracije treba podudarati s zaustavljanjem tijela koja se kreće naprijed. Zatim je potrebno lagano podići tijelo, zatim lagano savijati i udahnuti (kao da pacijent pumpa guma pomoću ručne pumpe). Ponovite 12 puta, 8 udaha po ciklusu (96 udaha).
U večernjim satima prvog dana gimnastike, ponavljanjem studije, trebali biste pokušati napraviti "Ladoshki", uključujući već 8 pokreta dišnih puteva po ciklusu (12 ciklusa).
Zatim, svaki dan, pacijent treba dodati jednu novu vježbu na postojeće vježbe i izvršiti cijeli (trenutačno dostupan) skup vježbi dva puta dnevno. Potrebno je istodobno pokušati u svakoj vježbi napraviti 12 serija od 8 udisaja, nakon čega slijedi 4 sekundni odmor.
Gimnastički kompleks "Superbase"
U nastavku, glavne vježbe koje je razvio A.N. Strelnikova. Njihovi pacijenti također trebaju biti uključeni u razred. Svakoga dana treba se proučavati i uvesti jedna nova vježba u svoj program (redoslijedom sljedeće prezentacije, tj. Postaje složeniji).
Vježba "mačka"
Drugim riječima, skakanje s okretanjem izvedeno je kako slijedi: pacijent ustane, stavljajući noge duž širine ramena, noge čvrsto dolaze u dodir s podom. Dalje, lagano čučanje se vrši okretanjem tijela bočno i oštrim kratkim nadahnućem (njuškanje).
Nakon toga, pokret se ponavlja, ali u drugom smjeru. Nasuprot okretanja ruke za vrijeme gibanja tijela "hvatanje" zraka na razini pojasa. (12 puta za 8 udisaja - "Strelnikov sto")
Vježba "Zagrljajte ramena"
Potrebno je izvršiti tako: pacijent "baca" ruke, zagrljaj ih za ramena, pokušavajući to učiniti vrlo snažno.
Svaki novi zagrljaj privuče dah. Položaj ruku ne mijenja se tijekom izvršenja. Kontraindikacija za ovu vježbu su srčana bolest i trudnoća (počevši od šeste godine). Učinite 12 puta za 8 udisaja.
Quest "The Big Pendulum"
Prikazuje ukupnost "Pump" i "Drži ramena".
Inhalacija je napravljena zajedno s nagibom prema naprijed, a zagrljaj uz ispuštanje i kretanje tijela natrag, kao da ga baca natrag (inhaliranje "od poda" - izdisanje "od stropova"). Potrebno je napraviti 12 ciklusa respiratornih pokreta od 8 ciklusa. Ako pacijent ima problema s međustaničnim diskovima ili ozljedom kralježnice, bolje je suzdržati od ovog u kombinaciji s fizičkim naporima dišnog naprava.
Vježba "Okretaji glave"
Naizmjence morate okrenuti glavu prema stranama, kombinirajući svaki novi skretanje s pokretima disanja. Učinite također 12 puta za 8 ciklusa pokreta disanja.
Zadatak "Uši"
Pacijent stoji ravno a noge su nešto uži od ramena width apart, glave nagnute na desno i lijevo, kao da je u pokušaju da se dodirne vrh uha do odgovarajućeg ruku (ali to je da ga ne dira, tako da se promet može biti vrlo lako po amplitudi).
Svakom pokretu napravljena je inhalacija. Obavlja se 12 puta za 8 respiratornih ciklusa (ukupno 96 breaths).
"Mali pendulum"
Ova vježba sastoji se od vertikalnog kretanja glave (gore i dolje).
Svakim novim pokretom uzima se dah. Obavlja se 12 puta za 8 respiratornih ciklusa. Teške kontraindikacije su ozljede glave i epilepsija. Općenito, važno je da pacijent ne poduzme prebrzo pokrete. Oni mogu dovesti do činjenice da će vježbe disanja učiniti više zla nego dobro.
Vježba "Koraci"
Vjerojatno najteže. Da bi je ispunio, potrebno je stajati na jednoj nozi, a drugo se saviti na koljenu na razini struka (ili trbuha) istodobno povlačenjem prstiju iste noge.
Pacijent se malo zadežuje na drugu nogu i udahne, a potom zamjenjuje nogu s drugom nogu i ponavlja kretnju uz inspiraciju. Izvršeno "korake" 8 puta za 8 ciklusa disanja. Ako je pacijent ozbiljno bolestan (bolest srca, trauma itd.), Bolje je suzdržati se od nepotrebnih testova.
Upotreba respiratornih vježbi u bronhijalnoj astmi
Gimnastika dišnog sustava u bronhijalnoj astmi prepoznata je kao prilično učinkovit način djelovanja na pacijentovo tijelo. Najvažnije postaje tijekom napada bolesti.
Ako se pacijent osjeća približavanje napada astme, on bi trebao sjesti, nakon što je spustio ruke u svom krilu i pokušati držati ja trening s vježbe „pumpa” u tom položaju. Lagano se naklonjujući, udahnuvši, a zatim lagano savijanje prtljažnika prema leđima, dopuštajući da zrak izađe kroz usta bez dodatnih napora. Učinite 2-4 respiratorne cikluse, zatim se opustite (ne dulje od 10 sekundi). Zamjenska gimnastika s odmakom, sve dok se očigledno ne oslobađa. Obično je potrebno 7 do 10 minuta.
Ako je gore naprijed-kos dah nije pomoglo smanjiti napad, potrebno više mršav, s glavom naprijed ( „pogledajte pod”), s laktovima na koljenima, okrugla leđa. Nemoj se pomaknuti. Dovoljno je samo 2 puta provesti oštre i kratke dah, nakon čega se odmara nekoliko sekundi. Treba osigurati da se ramena ne pomaknu.
Osim toga, gušenje napad može se suspendirati vršenje „Uključuje glavu” i „Hold ramenima” koje se izvode u sjedećem položaju, u iznosu od 2-4 ciklusa disanja, naizmjenično sa opuštanja za 4 sekunde. Trajanje izvršenja određuje se vremenom nakon kojeg se pacijent osjeća laknulo.
Gimnastika dišnog sustava s astmom također smanjuje simptome bolesti u razdoblju između njezinih egzacerbacija.
Terapeutska gimnastika s bronhijalnom astmom kod djece
Nažalost, bronhijalna astma među djecom sada je rasprostranjena.
Kako bi spriječili napade gušenja kod djece, često preporučuju terapiju vježbanjem za bronhijalnu astmu (vježbe - terapija vježbanja). Ali tjelesno odgoja sama može uzrokovati simptome kod djece na pozadini prekomjernog fizičkog napora prilikom izvođenja vježbe. Teško je kontrolirati potonje za njih.
Jednostavnija obuka (i ne manje učinkovita nego za vježbanje) za djecu je respiratorna gimnastika. Strelnikova. Pored sprečavanja napada bolesti i jačanja respiratornog sustava općenito, vježbe disanja će promicati pravilan razvoj djece, jačati njihovu stabilnost, i fizičku i psihološku.
Poučavanje djece dišne gimnastike lakše je ako vježbate s njima.
Prevencija
Izuzetno je važno da bilo koji pacijent sjetite da, unatoč svim pozitivnim aspektima i uspjehu rezultata respiratorne gimnastike, A.N. Strelnikova, kao i opću dostupnost svake njezine vježbe, uvijek treba biti pod nadzorom stručnjaka. Dogodilo se da se dišne gimnastike mogu koristiti samo bez upotrebe lijekova, to jednostavno NIJE moguće.
Može biti opasno za život pacijenta. Stoga fanatični pristup vježbama, A.N. Strelnikov se ne može priznati. Sve je dobro umjereno.
Vježbe dišnog sustava s bronhalnom astmom
Upotreba respiratorne gimnastike u razvoju bronhijalnih bolesti, suprotno popularnom uvjerenju da astmatske bolesti zabranjuju bilo kakvo fizičko i dišno opterećenje, imaju najveći pozitivan utjecaj na stanje bolesnika.
Razumne doze vježbi pridonose poboljšanju disanja i uklanjanju simptoma gušenja, koji često prate astmatične bolesti. Gimnastika dišnog sustava u astmi je jedan od alternativnih tretmana za astmatičare, ali ni u kojem slučaju ova tehnika ne zamjenjuje medicinsku terapiju, koja je samo pomoćna metoda u liječenju.
Prednosti održavanja gimnastike s astmom
Uz pomoć redovite gimnastike, moguće je smanjiti akutne simptome bolesti i postići značajno poboljšanje. Nadalje, bilježi se sljedeći pozitivni učinak:
- Školjke disanja aktivno se čiste od sluznica.
- Lumen dišnih putova raste, što povećava bronhijalnu i plućnu ventilaciju.
- Zahvaljujući gimnastici, funkcionalnost dišnog sustava normalizirana je.
- Postoji manje slučajeva razvoja bronhospazma.
- Postoji dijafragmatičko i mišićno jačanje, odgovoran za rad dišnih mišića.
- Vraća se normalna aktivnost kardiovaskularnog sustava.
- Zahvaljujući normalizaciji respiratornih organa, učestalost napada astme smanjuje se, posebno kod djece.
- Zahvaljujući gimnastici, pacijent uči kontrolirati svoje disanje, neovisno smanjujući intenzitet napadaja.
Osim toga, kod respiratorne gimnastike, kao normalizacija općeg stanja, olakšava se stres, što je čest uzrok razvoja bronhijalnog napada.
Kontraindikacije za provođenje gimnastike
Treba imati na umu da, kao i bilo koji tretman, respiratorna gimnastika može imati kontraindikacije, pa je trebalo napustiti u sljedećim slučajevima:
- ako pacijent ima akutni napad gušenja, praćen snažnim kašljem i bronhospazmom;
- u slučaju kada vanjski vremenski uvjeti (mraz, vrućina, kiša, vjetar itd.) ne dopuštaju gimnastiku;
- nedostatak dobre ventilacije za učionicu;
- odmah nakon intenzivnog hodanja ili trčanja, što može uzrokovati nekonzistentno disanje;
- simptomi povećanog umora i stresnih situacija;
- nedavno je pretrpjela upalu pluća i akutni bronhitis.
Ako nema kontraindikacija za vježbe disanja, možete započeti vježbe. Međutim, čak iu ovom slučaju potrebno je pridržavati se nekih pravila.
Pravila gimnastike
- Jedno od glavnih pravila je disanje s usta dok izvodi vježbu disanja. Inače, nazofaringealni sadržaji mogu ući u bronhije. To može izazvati akutni napad bolesti, što je osobito opasno za djecu. Ali mora se zapamtiti da neke tehnike uključuju disanje u glavni nos
- Osim toga, s komplikacijama astme i prekomjernom nakupinom sputuma u plućnim i bronhijalnim sustavima potrebno je izvoditi vježbe samo u intervalima između udisanja i izdisaja. Inače, moguće je bronhospazam i jaki kašalj.
- Druga važna stvar je sposobnost površinskog disanja, jer duboko disanje može izazvati nove simptome astme. Osim toga, trebate biti u stanju kontrolirati svoje emocije.
- Gimnastika dišnog sustava može imati puni ljekoviti učinak samo ako se redovito provodi, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma i starost pacijenta.
Metode respiratorne gimnastike
Do danas postoje 2 glavne tehnike koje najčešće liječe bronhijalnu astmu. To uključuje gimnastiku u Strelničovoj i Buteyku.
Ove dvije vrste gimnazijskih vježbi preporučuju se i djeca i starije osobe. Gimnastika se izvodi najdulje 1,5 sata nakon jela, a temperatura u sobi ne smije biti pretjerano vlažna i hladna.
U slučaju da se tijekom sjednice pojave neugodni osjećaji, potrebno je konzultirati i prilagoditi daljnje postupanje s liječnikom, budući da se pravilnim vježbanjem teretane ne bi trebalo pojaviti nelagodne senzacije.
Da bi se pravilno izvodili gimnastika, Strelnikova ili Buteyko moraju slijediti niz akcija. Samo u ovom slučaju Strelnikova kompleks će dati pozitivan rezultat.
Gimnastika dišnih putova u Strelničovoj
Vježbe za disanje su od velike važnosti pa je potrebno upoznati se s razvojem A.N. Strelnikova.
Strelnikova je metoda već dugo korištena u kompleksnom tretmanu bolesnika s respiratornim bolestima. Učinkovitost ove metode potvrđuju brojni pozitivni rezultati.
Kompleks teretane sastoji se od nekoliko vježbi koje se izvode bez posebne pripreme. U pravilu, takve vježbe zahtijevaju kompresiju prsa nadahnuća. Ovom tehnikom možete zaustaviti napade astme. Osim toga, vježbe disanja omogućuju liječenje ne samo astme nego i kronični bronhitis.
Pozitivna povratna informacija dobila je vježbu pod nazivom "pumpa". Osigurava uklanjanje napada, uključujući i djecu, pa je potrebno unaprijed proučiti ispravnost njegove provedbe.
1. vježbajte "pumpu". Izvršeno stajanje ili sjedenje na stolici. Kada sjedite, morate objema rukama odmoriti na koljena. Vježba se izvodi u nizu 2-4 oštrog kratkog nazalnog nadahnuća. Ne preporučuje se mnogo izravnavanje i naginjanje. Sljedeće u ruci treba uzeti novine presavijene u cijev ili duguljasti predmet, a pokret je predstavljen, kao da je crpka napuhana automobilskom gumom. U nagibu se inhalira, uz izdisanje, izvodi izdisaj.
Nagon se obavlja tiho, često i jednostavno. Tako bi glava trebala biti malo sklona, kao da pacijent gleda pumpu. Nagone treba provesti ne ispod područja pojasa, a leđa treba biti okrugla. Udisanje treba izvesti nosom i izdisanjem usta. Važno je promatrati ritam pokreta (poput maršnog marša). Potrebno je napraviti najmanje 8 udisaja u nizu s prekidom od 5 sekundi, nakon čega se ponavlja, još 10 udaha. Važno je napomenuti da se liječenje na taj način može provesti ne samo u odnosu na bronhijalnu astmu nego i na srčane, kao i za uklanjanje hepatičnog kolike.
2. "padine". Ova vježba je također djelotvorna za sprečavanje astmatičkog napada, dobila je najviše pozitivnih povratnih informacija od pacijenata. Za njegovu primjenu, preporuča se malo naginjati naprijed, glave dolje. Ruke moraju biti savijene na lakat. Nakon toga slijedi bučni kratki dah. S polaganim ravnanje, potrebno je izvesti izdisanje i ponoviti ovaj algoritam 2-3 puta s prekidom od 5-7 sekundi. Obvezno je izvesti 2 udisaja (kada se kreće nagibom) i 4 udisaja.
Nije potrebno računati broj akcija, oni se ponavljaju sve dok se ne osjeti lagani umor. Važno je brojati udisanje u učionici (2 ili 4). Prosječno trajanje vježbe nije duže od 15 minuta.
S ozbiljnim razvojem bolesti, pacijentu je teško obavljati disanje na padini, dopušteno je sjediti na stolici. Istodobno, tijelo se naginje malo naprijed, glava se spušta, leđa treba biti okrugla, a koljena bi trebala biti postavljena na koljena. Ovaj položaj je praćen barem dvostrukim udisanjem nazalnih nosnica. Nakon svakih 2 udisaja, trebate odmoriti 5 sekundi. Važno je imati na umu da u ovoj vježbi, naravno, tu je dah, ali to je učinio vrlo tiho i jednostavno, za razliku od inspiracije koja se proteže cijelom visinom pluća.
3. "Zagrljajte ramena". Pri obavljanju ove vježbe trebate saviti ruke oko lakta i podići ih na istoj razini kao i ramena. Dlanove treba okrenuti prema licu na prsima. Jedna ruka mora biti oštro bacena prema drugoj ruci. Jedna ruka treba dodirnuti suprotnu ruku, a druga bi trebala dodirnuti suprotni pazuh. Ruke bi trebale raditi u paralelnom smjeru. Svaki takav "zagrljaj" treba ponoviti oštar bučni dah.
Osim toga, u razredima Strelnikove potrebne su sljedeće vještine:
1. PRAVO PROVJERAVANJE INSPIRACIJE. Da bismo razumjeli principe pravilne izvedbe inspiracije, potrebno je zamisliti situaciju da postoji miris spaljivanja u sobi. U skladu s tom situacijom, potrebno je njuškati, a također i zračiti zrak zrakom. Ovo će biti ispravna taktika disanja u Strelničovoj.
2. IZBJEGLICE. Udišemo i izvucite kroz nos. Nemojte trpjeti i čekati izdisanje. Doći će sama. Za bolji učinak, usta na izdisaj treba lagano otvoriti, što potiče bolju aktivnost dišnog sustava.
3. TEMP. Za bolje disanje, morate mentalno računati ritam kada "napuhati guma". Brzina inspiracije treba biti najmanje 60-70 pokreta u minuti. Udisanje treba biti glasno, a izdisanje treba biti tiho. Norma je izvršiti 100-200 udisaja uz stanku od 3 sekunde. U slučaju da vježbe ne pridonose normalizaciji aktivnosti dišnog sustava, preporuča se korištenje medicinske terapije s tradicionalnim bronhodilatatorima.
Prednosti respiratornih vježbi za astmu za djecu
Za djecu se preporučuje formirati grupne vježbe na terapiji vježbanja, jer emocionalno stanje djeteta omogućuje bolje učenje znanja među kolegama. I samo kada dijete uči u respiratornom kompleksu Buteyka ili Strelnikove u timu, dopušteno je provoditi nezavisne studije. Međutim, treba imati na umu da odrasli trebaju uvijek biti okolo i ako provode zajedničke aktivnosti, ovo će biti dodatni poticaj za djecu.
Kako bi se spriječilo razvoj astmatičnog napada kod djece pomoću Strelnikove tehnike, preporučuje se česti i brz dišni put kroz nos i obavezna vježba "pumpe".
Mnogi pacijenti zainteresirani su za pitanje temeljne razlike između gimnastike Buteyko i Strelnikove. Uz pomoć Buteykove metode u najkraćem vremenu, može se naučiti djeci da kontroliraju djelovanje disanja. U tom slučaju, disanje se izvodi na kašnjenje, što je mnogo lakše pratiti od udisanja i izdisaja. Obje metode pružaju učinkovito liječenje astmatičnih bolesti, a kompetentno liječenje smanjuje broj napadaja i neutralizira simptome bolesti.
Udahnite vježbe na Buteyku
Lekcije u Buteyko doprinose optimizaciji pluća tijekom nadahnuća i isteka. U normalnom stanju, slijedeće indikacije su promatrane:
- disanje 2-3 sekunde;
- izdisanje treba obaviti između 2 i 4 sekunde;
- pauza ne smije prelaziti 4 sekunde.
Nastava za Buteyko dopušteno je provesti sjedenje. U tom slučaju, prsa bi trebala biti maksimalno izravnana, a ruke bi trebale biti postavljene na koljena. Osnovne vježbe disanja za Buteyko uključuju:
- površinski brzo disanje nosa 10-12 minuta;
- dah bi trebao biti sporo, baš kao i izdisanje, kada bi se sve skupine respiratornih mišića trebale opustiti;
- potrebno je izvršiti sukcesivne inhalacije koje uključuju sve dijelove pluća, od najniže, s maksimalnim otvorom prsa. Udisanje treba izvesti što je dulje moguće (najmanje 5 sekundi). Ako u početku ne može postići potrebne parametre disanja, možete izvoditi složene Buteyko kako ispada, ali u svakom slučaju ne može biti prekinut;
- Inspiraciju treba provoditi postupno, pomoću različitih plućnih odjela uz pomoć nosnica. Kako bi se spriječilo ulazak viška zraka, može se pričvrstiti jedna nosilica;
- svi se respiratorni pokreti izvode nosnim disanjem s uvučenom dijafragmom koja omogućuje jačanje mišića trbuha. Svaki pokret se izvodi 9 puta;
- Najjači udisanje ili potpuno izdisanje treba provesti ubrzanim tempom. Ponavljanje se može izvršiti nakon 1 minute. Važno je uzeti u obzir da se povećana ventilacija plućnog sustava može manifestirati blagom vrtoglavicom;
- potrebno vrijeme nadahnuća je 1, 5 - 2 sekunde uz stanku između disanja u 5 sekundi, nakon čega se uzima kratki dah. Cjelokupni ciklus ne smije biti duži od 4 minute. U budućnosti, vježbe su dozvoljene, kako sjede, tako i stoje, kao i u kombinaciji s čučanjom i lako rukovanje.
Odgovarajuća percepcija respiratornih vježbi i strogo pridržavanje svih medicinskih obveza omogućava uspješnu terapiju, posebno među djecom. Brojni pregledi potvrđuju da je kompleks obuke Buteyko spas za mnoge pacijente. Rano liječenje pomaže smanjiti neželjene učinke i produžiti remisiju bolesti.
ČLANAK U ŠKOLI - bolesti, astma.
Gimnastika dišnog sustava s astmom. Strelnikov metoda
Nažalost, u našem vremenu, bolesti poput bronhijalne astme i kroničnog bronhitisa nikako nisu rijetkost.
Zato često primamo e-mailove od čitatelja s gotovo identičnim pitanjima, na primjer, je li moguće samostalno izliječiti bronhijalnu astmu bez uporabe lijekova.
Samo želim napomenuti da se suprotstave dva pristupa u liječenju astme (medicinske i ne-tradicionalni), naravno, ne ide, a upotreba određenog liječenja treba propisati samo svog liječnika.
No, kako bi malo olakšalo njegovo stanje, pacijent može poduzeti određene mjere. I najprikladnija opcija u ovom slučaju bit će korištenje vježbi disanja bronhijalne astme, koja je jedan od najstarijih načina obnavljanja zdravlja, prilagođavanje tijela samoizlječenju.
Ovo je jedna od pomoćnih metoda liječenja bolesti, ali zauzvrat vrlo učinkovita. Vježbe dišnog sustava s astmom ne samo da mogu olakšati tijek bolesti u cjelini već i dobar i pouzdan način za sprečavanje razvoja mogućih naknadnih komplikacija.
Uz pomoć terapeutske gimnastike možete očistiti sluznice dišnog trakta od mikroba, održat će se drenaža bronha, mišići će postati jači i cirkulacija krvi će se normalizirati.
Ali da pozitivni rezultati nisu dugo čekali, potrebno je posvetiti dovoljno vremena za ove lekcije. I to znači da se vježbe disanja moraju redovito, svrhovito i po mogućnosti provoditi na otvorenom, čak iu zimskoj sezoni.
U ove bolesti potrebno je naučiti kako disati pravilno - mirna površina, plitko, a ne uzimajući dubok dah, jer oni imaju tendenciju da se razljutiti bronhija receptore, što može voditi ka povećanoj napada.
Gimnastika dišnog sustava s bronhijalnom astmom lijepo utječe na ljudsko tijelo, međutim, kao i kod bilo koje druge metode liječenja, u ovom slučaju postoje i određene kontraindikacije. Stoga, prije nego što krenete na sljedeće vježbe, potrebno je upoznati neke značajke u kojima je bolje odustati od treninga, a to je:
- Napad gušenja, grčenja ili teškog kašlja.
- Nepovoljni vremenski uvjeti.
- Nepovoljni uvjeti u kućnom okruženju (neaktivna soba itd.).
- Nastava koja se održavaju bez prekida.
Što se događa tijekom vježbi disanja?
Prije svega, s redovitom obukom u pacijentovom tijelu dolazi do sljedećih promjena: povećava se elastičnost krvnih žila, što za posljedicu ima smanjenje rizika od moždanog udara i drugih krvarenja. Nadalje, zidovi posuda su uklonjeni od plastičnih kolesterola, aktivnost na staničnoj razini i povećanje imuniteta, restrukturiranje mikrokriženja krvi i poboljšanje metaboličkih procesa.
I to nije sve - vježbe disanja pomaže očistiti tijelo od utjecaja na okoliš, odnosno od onečišćenja zraka, zračenja i mnogih drugih negativnih faktora koji mogu dovesti do razvoja ili pogoršanja astme u cjelini. Kvaliteta života pacijenta znatno je poboljšana.
Pravila za obavljanje respiratornih vježbi u bronhijalnoj astmi:
1. Disanje je potrebno samo usta, jer s nosnim disanjem postoji rizik da se sadržaj nazofarinksa izravno unese u bronhije, što zauzvrat može izazvati novu spiralu razvoja ove bolesti.
2. U slučaju komplikacija bolesti, kada je u plućima i bronhija pacijenta postoji akumulacija sluzi, raditi vježbe trebate samo uzeti interval dah, kako bi se spriječio razvoj sljedećeg kašlja i izbjegla bronhospazam.
3. Kao što smo već napisali gore, kada izvodimo bilo koju vježbu, strogo je zabranjeno duboko udahnuti, što može izazvati iritaciju bronha i izazvati još jedan napad.
4. Također je potrebno naučiti kako se smiriti tijekom napada, uz umjerenu izdisaj i plitki dah.
5. I posljednja stvar: sve vježbe bi trebale biti izvedene dva puta dnevno.
Složene vježbe respiratorne gimnastike za astmu
1. vježbajte "buđenje". Mora se izvršiti odmah nakon spavanja, a da ne izlazi iz kreveta. Dakle, ležeći u polaznoj poziciji na leđima, savijte noge u koljenima i povucite ih što bliže prsima dok istodobno provodite polagano izdisanje kroz usta. Možete ga ponoviti koliko god možete.
2. vježbajte "nadutost". Polazna pozicija: stoji, ruke na struku. Disanje kroz nos. Kada udišete, udarite trbuh jednako kao i lopta, a zatim ga izvucite oštrim izdisajem.
3. vježbati "alternativno disanje". Polazna pozicija: sjedi ili stoji. Zatvorite prste najprije desnom nosnicom i udahnite, a zatim izdahnite kroz lijevu nosnicu. Izvršite vježbu zauzvrat.
4. Vježbajte "otpor". Početna pozicija: stoji. Prije nego što stajati posudu ispunjenu vodom i cijev. Kroz cijev duboko udahnite, a zatim, što je moguće polaganije, izdahnite kroz vodu. Ponovite ovu vježbu trebate biti 5 puta dnevno 10 minuta. Pomoću nje možete poboljšati mehanička svojstva vaših pluća i normalizirati razmjenu plinova.
5. Vježbajte "leptir". Polazna pozicija: stoji, noge razmaknute širine ramena, ruke podignute na ramenima i položene leđa. Prsti na rukama u obliku ventilatora, dlanovi ispred. Na trošak vremena trebate prijeći ruke, u ovom trenutku laktovi će biti samo ispod brade, šamarati ruke na lopatice, uz dubok dah. Na račun dva, vratite se na početnu poziciju, uz izdisanje treba biti mirno i ravnomjerno.
6. Vježbajte "padinama". Polazna pozicija: stoji, lagano podignuta na nožnim prstima, ruke su tkane, lagano podignute prema gore i položene. Na štetu nekada stajati na nogama, napravite brzi nagib prema naprijed (kao da ćete odrezati drvo), ruke dolje, a zatim natrag, dok glasno i teško exhaling u isto vrijeme. I na račun dva, vratite se na polaznu poziciju.
7. Vježbajte "skijaš". Polazna pozicija: stoji, razmaknuta širina ramena. Podignite malo na prstima, lagano zavojite, zamislite da ćete se srušiti s planine, ruke ispred vas stisnu šakama. Na broju vremena silazite na noge i čučnite tako da trbuh dodirne bedra, prvo ih spustite, a zatim ga premjestite i nagnite naprijed. Izdahne. Zatim, na račun dva, ostati na istoj poziciji (ruke iza), stani i izdišite. Vratite se u početnu poziciju.
9. Vježba "puše na oštricama ramena". Polazna pozicija: stoji na nožnim prstima, raširena ruku. Tada će ih trebati podići, saviti se, a potonuti na noge, nagnite naprijed, zaokružujući leđa. Zatim, s oštrim pokretom, prekrižite ruke ispred prsnog koša, dok udarate kistom na lopatastoj trbuščićima i izražavate glasno izdisanje. Zatim opet širite ruke na strane i prijeđite križ, udahnite 2 puta uz škapulu, nastavljajući izdahivati. Vratite se ponovno u početni položaj.
10. Vježbajte "siktanje". Početna pozicija: stoji. Udišući zrak kroz nos, potrebno je izliti na račun jednom ili dva ili tri puta. Zatim, kroz zube opet izdišite, dok izgovarate zvukove "sh" i "z".
11. Vježba ramena. Polazna pozicija: stoji, ruke su smještene duž prtljažnika. Tada svaki put kad podignete ramena, morat ćete udisati jednu, dvije, tri ili četiri. Nadalje, ispustivši ramena i opuštajući ih, trebate izdisati isti račun samo tijekom izdavanja "kha"!
12. Vježbajte "otkucaj srca". Polazna pozicija: stoji, ruke su savijene na koljena u blizini prtljažnika. Kada su koljena savijena na stranu, morat ćete disati s nosom, a zatim s maksimalnim smanjenjem laktova, privući trbuh i uzdisati zvukom "sh"!
13. Vježbajte "lopte". Početna pozicija: stoji. Za ovu vježbu trebat će vam obične napuhane kugle. Morat će puhati dok ne praska. U jednom danu imate samo dva komada.
14. Vježbajte "izgovarajući zvukove". Polazna pozicija: stoji, stisnuvši prsa rukama u donjem i srednjem dijelu. Na mirnom i polako izdahnite kroz 5 sekundi, morat ćete reći takve zvukove kao „PF”, „javno-privatnog partnerstva”, „drroh”, „brruh”, „brrroh”, „brrh” i „drrah”. Zatim postepeno treba produljiti vrijeme isteka vremena do 25 sekundi.
15. Tjelovježba "spužvasta tubula". Početni položaj: bilo koji, možete sjediti, možete stajati. Glavna stvar je da trebate disati kroz nos, a izdisanje je vrlo sporo i produženo kroz usta, dok je presavijanje usana u obliku cijevi.
Gimnastika s astmom tehnikom Strelnikove
Postoji mnogo različitih vježbi terapeutske gimnastike za astmu, ali želio bih vam reći o još jednoj metodi - AN Strelnikova.
Ovo je skup vježbi za dišni sustav, koji se temelji na prisilnom nadahnuću kroz nazalne sinuse. Glavne prednosti ove tehnike su dostupnost i jednostavnost izvršenja.
Poznato je i da ga ljudi iz mnogih zemalja koriste, jer rezultati takvih aktivnosti oduševljavaju čak i najizbirljivije skeptike. Namijenjen je poboljšanju razmjene zraka u plućima, kao i jačanju mišića dišnog sustava. Korištenje ove tehnike također vam omogućuje da se riješite prisutnosti ustajale sekrecije u bronhijalnom stablu, ublažava upalu i još mnogo toga.
Gimnastika vježbanja je dostupna svakom pacijentu koji pati od astme, budući da se većina tih opterećenja događa upravo kada komprimiraju prsa po nadahnuću. To vam omogućuje da obustavi napad u razvoju, kao i da se riješite mogućeg bronhitisa i problema s nazalnim sinusima.
Strelnikova je uvijek vjerovala da je prvi princip disanja dah i da iz njegove dubine zavisi izravno izdisanje. To je izdisaj koji krši dišni ritam osobe, budući da je to nehotična i pasivna akcija.
Kod bolesnika s bronhijalnom astmom upravo postoje problemi s izdisajem. Stoga izvršenje osnovnih vježbi mora biti ispravno, s određenim ritmom i strogim brojem ponavljanja.
Ono što je najvažnije, morate se sjetiti - dobro razvijene vježbe disanja pravi su način za oporavak. Budite pažljivi i strpljivi, jer je u svakom nastojanju potrebna snaga volje i velika želja za postizanjem cilja.
Ali prije nego počnete ostvarivati svoj san, naučite slijediti sljedeća pravila:
- Saznajte kako "njuškati". Da biste to učinili, udahnite zrak kroz nos što je moguće češće, aktivno i naglo.
- Učinite povremene slučajne izdiske kroz usta dok ne trudite ukloniti kisik.
- Učinite sve vježbe pod rezultatom.
- Istodobno, vježbajte i naučite disati.
- Broj ponovljenih vježbi uvijek mora biti višekratnik od 4.
- Na raspoloženje tijekom vježbanja treba biti zabavno i veselo, ne možete trenirati protiv svoje volje ili osjećaj nelagode.
Ako se sjetite svih gore navedenih, onda možete sigurno krenuti izravno na vježbe koristeći Strelnikova tehniku. Evo videozapisa o ovom materijalu.
